Et slankt ansigt kan gøre dig til at se tyndere ud end du gerne vil have, især hvis du også har en alt for slank kropsramme. Hvis din læge har fortalt dig, at vægttab vil forbedre dit helbred, skal du vedtage en sund tilgang til at tilføje pund. Du kan ikke garantere, at den nyvundne vægt vil give dig plump kinder, men at nå en sund vægt kan føje fylde til dit ansigt og forbedre din hudtone, så du kan se dit sundeste ud.
Sund vægtforøgelse
Vægtøgning opstår, når du bruger mere kalorier end du brænder. At spise disse kalorier fra kvalitetsfødevarer, såsom magre proteiner, fuldkorn, stivelsesholdige grøntsager, umættede fedtstoffer og mejeriprodukter, sikrer, at du får optimal ernæring sammen med øget vægt. God ernæring forbedrer tonen i din hud og farve samt din energi og det generelle velfærd. Undgå hurtig vægtøgning, der chokerer på fastfood, is og sodavand kan forårsage, fordi disse ikke hjælper dig med at se eller føle dig bedre. Usunde kalorier fra sukker, raffinerede korn og mættede fedtstoffer skaber overskydende kropsfedt, som kan sætte dig op for sundhedsrisici som hjertesygdomme og type 2 diabetes.
For at få 1/2 til 1 pund om ugen, forbruge 250 til 500 kalorier om dagen udover de kalorier, du har brug for for at opretholde din vægt. At få vægt hurtigere end dette - især uden vægt træning - betyder, at du vil tilføje fedtvæv, snarere end sund muskel, til din krop. Mens du måske vil have lidt fedt i dit ansigt for at klumpe det op, kan du ikke lede fedt til kun at udvikle sig i dit ansigt; du får fat overalt.
Motion for Weight Gain
For meget kardiovaskulær træning kan gøre det svært at opretholde et kalorieoverskud for vægtforøgelse, men giv ikke op med kardio helt. For et godt helbred, har du flere 20 til 30 minutters sessioner om ugen med moderat intensitet.
Vægt træning vil hjælpe dig med at få en sund muskel, så du vil udfylde naturligt. Selvfølgelig kan du ikke løfte vægte med panden og hagen - men at opnå muskler kan forbedre hele dit udseende, så du kan passe. Mål for mindst to omfattende træningstimer om ugen, der adresserer alle de store muskelgrupper, med mindst et sæt på fire til otte gentagelser. Styrketræning hjælper med at forbedre din fysiske funktionalitet, din kropsholdning og din energi - som alle bidrager til et sundt og levende udseende, uanset din ansigtsform.
Aldring og facial funktioner
Når du bliver ældre, taber du fedt i dit ansigt, hvilket bidrager til de synlige tegn på aldring. Vedligeholdelse af en sund vægt kan hjælpe dig med at virke ungdommelig, når du går over 40 år. En undersøgelse, der blev offentliggjort i et 2009-spørgsmål om plastisk og rekonstruktiv kirurgi, viste, at tvilling med et firepunkts højere body mass index viste sig yngste efter 40-års alderen. Rygning, overdreven drik, for meget tid i solen og visse medikamenter kan også overdrive udseendet af aldring.
Hvis du havde et fyldigere ansigt i dine teenagere og 20'ere, forvent denne fylde at falde som du alder. Kollagen, et protein, der giver elasticitet til din hud, begynder at miste en del af dens elasticitet, når du er over 20 år, hvilket - kombineret med fedt tab i dit ansigt, resulterer i et fald i volumen - en naturlig konsekvens af at blive ældre . Det er måske ikke muligt at genskabe din ungdoms kerubiske kinder.
Vær realistisk om dine forventninger
Undgå at opnå et usundt fedtniveau blot for at gøre dit ansigt se fyldigere. Når du påbegynder et vægtforøgelsesprogram, især hvis du ikke behøver at gå i vægt, kan du ikke være sikker på, hvor vægten vil gå. For eksempel kan du ende med en større mave, hofter og lår - ikke et fyldigere ansigt.
Hvis du er undervægtig, med et body mass index på 18,5 eller derunder, kan vægtøgning hjælpe dig med at fylde dig hele tiden - også dit ansigt. Vær tålmodig, når du får pundene, og forstå, at et langt tyndt ansigt har en genetisk komponent, du ikke kan ændre alene ved diæt eller motion.
