En af hovedårsagerne til, at folk gør cardio (udover sundhedsfordelene) er at se bedre ud. Tanken er, at ved at forbrænde flere kalorier med øgede aktivitetsniveauer - det vil bidrage til at stramme maven og de dumme arme.
Men betyder det at vi skal springe over måltider, før vi træner for at maksimere fedt tab?
Selvfølgelig har kroppen brug for kulhydrater og fedtstoffer til at brænde de kardio sessioner, så logisk bør folk ikke gøre kardio på en tom mave. Men undertiden er biologi ikke logisk. Forstå de potentielle fordele og ulemper ved udøvelse i fastende tilstand.
Hvad er Fasted Cardio?
Fasted cardio er lige hvad det lyder som: At lave kardio træning uden at spise på forhånd. Typisk er fastet cardio gjort første ting om morgenen, så maven har haft hele natten at tømme ud. Teorien er, at ved at gøre cardio på tom mave, vil kroppen blive tvunget til at forbrænde mere af dets opbevarede fedt.
Hvordan Fasted Cardio kan hjælpe med at brænde mere fedt
Carbs og fedtstoffer er de to brændstofkilder, der bruges til at levere den energi, der er nødvendig for muskelkontraktion under fysisk aktivitet. Til kardio-træning udført med moderat intensitet opnår kroppen mellem 50 og 60 procent af den krævede energi fra glykogen (som kommer hovedsageligt fra carbs) og resten fra fedt.
Når glykogenbutikker er udtømt, mens de sover gennem natten, eller endda ved at gå adskillige timer uden at spise, når de er våde, er fedt (i form af fedtsyrer) nedbrudt af mitokondrierene, der skal anvendes som backupenergikilde.
I en lille undersøgelse, der blev offentliggjort i marts 2005 Journal of Physiology and Pharmacology, blev seks sunde mænd testet for at bestemme fedtforbrændingseffekten af cardio på tom mave. Efter kun en halv time kardio fik de, der fastede, brændt mere fedt end forsøgspersonerne, der havde en sukkerholdig drink, før de trænede.
Forskning offentliggjort i marts 2017 American Journal of Physiology, Endocrinology og Metabolism viste yderligere bevis for de potentielle fordele ved fastet cardio. Når overvægtige mænd gik i en time på tom mave, aktiverede de specifikke gener, der øgede deres fedtindhold i brændende kropsfedt (i stedet for glykogen) sammenlignet med andre, der udøvede efter at have spist en morgenmad med højt kulhydratindhold.
Det er ikke kun overvægtige mennesker, der kan brænde mere fedt ved at gøre kardio på en tom mave. Mager og ellers sunde individer kan brænde næsten 20 procent mere fedt, når de gør kardiovaskulatur på en tom mave i forhold til træning efter at have spist en carb-rig morgenmad, ifølge en undersøgelse i August 2013's britiske Journal of Nutrition.
Er det godt at gøre kardio på en tom mave for at tabe sig?
En undersøgelse i september 2014 Journal of the International Society of Sports Nutrition, fandt, at kvinder tabte næsten samme mængde kropsvægt med en times moderat intensitetskort, uanset om de havde fastet eller ej.
Desværre, på trods af den forskning, der tyder på, at du brænder mere fedt i en træning på tom mave, viser videnskaben ikke, at du taber mere fedt i det lange løb med en sådan strategi.
Men der er stadig en vigtig fordel at gøre kardio på en tom mave; sunde mænd og kvinder øgede deres V02 max signifikant, når de udøvede efter fastende natten over i forhold til, hvornår de spiste kulhydrater før træning, ifølge en undersøgelse i juli 2010 Journal of Science and Medicine i Sports00073-3 / fulltext). En artikel udgivet på UC Davis Health website fortæller, at en højere V02 max kan give dig mulighed for at producere mere energi under træning - hvilket kan medvirke til at øge mængden af kalorier, der er brændt under en træningssession og forbedre ydeevnen.
