Når du bruger størstedelen af din dag i din kontorstol, kan det være svært at få nok motion og holde din krop i form. Men al den tid, der tilbragte siddende, kan bruges til at styrke og fastholde dine muskler, selv de irriterende indre lår. Hvis du har en robust kontorstol, kan du begynde din vej til slankere lår. Kontakt din sundhedspleje, før du begynder et nyt træningsprogram.
Knæ klemme
Denne øvelse virker dine indre lår med en isometrisk muskelkontraktion. Sid dig i din stol med knæene bøjede og fødder fladt på gulvet. Anbring et håndklæde eller en trøje mellem dine knæ, og tryk derefter håndklædet ved at trykke knæene sammen. Hold positionen i 30 sekunder, slap af i fem sekunder og gentag klemmen. Afslut 10 gentagelser af øvelsen.
Låradduktion
Lår adduktion retter adductor muskel gruppe på dine indre lår. Sid dig i din stol med knæene bøjede og fødder fladt på gulvet. Begynd med knæene hoftebredde fra hinanden og læg palmerne af dine hænder på indersiden af dine knæ. Tryk dine knæ sammen, samtidig med at du presser udad med dine hænder for at tilføje modstand mod bevægelsen. Når dine hænder rører, skal du gå tilbage til startpositionen. Udfør 15 til 20 gentagelser.
Leg Raise
Dette er en udfordrende kontorstolsøvelse, der ikke kun er beregnet til dine indre lår, men også dine hoftebøjler. Sid dig i din stol og forlæng dine ben til forsiden. Bøj dit højre ben og kryds det over dit venstre ben, så din højre ankel hviler på din venstre skinne. Hold kanterne på din stol for at stabilisere din overkrop. Kontrakt musklerne på dit indre lår, og hold dit ben bøjet, løft dit højre ben så højt som muligt. Hold positionen i fem sekunder, og sænk derefter tilbage til startpositionen. Gennemfør fem til 10 gentagelser, og skift derefter ben og gentag med dit venstre ben.
Ben cirkler
Ben cirkler er en populær Pilates øvelse, der også kan udføres, mens du sidder i din kontorstol for at arbejde dig indvendige lår. Sid på kanten af din stol med dit venstre ben bøjet og din fod flad på gulvet. Tag fat i kanterne på din stol for at stabilisere din torso. Forlæng dit højreben og løft det så det er vandret med gulvet og læn dig torsoen lidt tilbage. Begynd at flytte dit udvidede højre ben i en cirkelbevægelse, der bevæger sig i retning med uret. Udfyld 10 cirkler, og skift derefter retninger og fuldfør 10 flere gentagelser. Skift benene og gentag øvelsen i begge retninger.
