Over halvdelen af de voksne i USA bruger mindst en type kosttilskud, de mest almindelige er multivitaminer, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Udtrykket "kosttilskud" omfatter en række forskellige produkter som vitaminer og mineraler, urter og enzymer. At tage de rigtige kosttilskud kan være til gavn for dit helbred, men de er ikke uden risiko. Tag aldrig nogen form for tilskud uden først at tale med din læge.
Øge din ernæring
Som navnet antyder, supplerer tilføje til din kost. Hvis din kost mangler i et bestemt næringsstof - ligesom vitamin B-12, fordi du er en veganer - kan du få den ekstra ernæring du har brug for i supplementform. Med det sagt, ikke stole på kosttilskud for at tage plads til en sund, afbalanceret kost. Det er bedst at få den ernæring du har brug for fra fødekilder.
Kæmper for kronisk sygdom
Tilskud giver også forskellige sundhedsmæssige fordele og kan hjælpe med at bekæmpe kroniske sygdomme. For eksempel kan regelmæssigt at tage fiskeoliesupplementer hjælpe med at sænke blodtrykket og triglyceriderne og mindske risikoen for hjertesygdomme. Kamille kan hjælpe med at berolige ondt i halsen og forstyrre maven og forbedre søvnen. og johannesørten kan bidrage til at forbedre mild depression.
Vær smart med Meds
Du skal være ekstra forsigtig, når du tager kosttilskud, hvis du tager medicin. Mange urter og vitaminer forstyrrer medicin, hvilket enten forårsager potentielt farlige bivirkninger eller gør medicinen ineffektiv. K-vitamin kan reducere effektiviteten af blodfortyndere; St. John's Wort kan reducere effektiviteten af antidepressiva og p-piller; og antioxidanter, som vitamin C og E, kan reducere effektiviteten af nogle typer kemoterapi. Hvis du har medicin, skal du aldrig tage nogen form for tillæg uden din læge samtykke.
Ikke falsk det
Dr. Kelli Ward, en osteopatisk læge fra Arizona, noterer på den amerikanske osteopatiske hjemmeside, at mange multivitaminer indeholder syntetiske næringsstoffer i stedet for naturlige næringsstoffer. Din krop kan ikke absorbere syntetiske næringsstoffer såvel som naturlige, så du kan ikke få så meget ernæring som du tror du er. Ward anbefaler at vælge helt naturlige vitamin- og mineralsk kosttilskud fremstillet af fødekilder. På den måde vil din krop kunne absorbere flere af næringsstoffer fra kosttilskud.
Overdrive det
Når de anvendes som foreskrevet eller foreslået på flasken, er kosttilskud generelt trygge; i de fleste tilfælde opstår der problemer med toksicitet som følge af uhensigtsmæssig eller overdreven brug. For eksempel kan overskydende indtag af vitamin A bidrage til fødselsdefekter, reducere knoglemineraltæthed og skade leveren. For meget jern kan forårsage diarré, kvalme, dehydrering, lavt blodtryk, svimmelhed, feber, kulderystelser, hovedpine og skylning. Overdrive det på D-vitamin kan føre til hypercalcæmi - eller for meget calcium i blodet.
