Frugt og grøntsager er et af dine bedste våben i søgen efter flad abs. Selvfølgelig skal du også træne regelmæssigt, men indarbejdelse af friske råvarer i din kost kan få dig på hurtige spor til en seks-pakning. Udskiftning af en procentdel af dine faste fødevarer med frugt og grøntsager er det nærmeste, der er en "magisk pille" til vægttab, og det gør vidunderlige ting til din overordnede sundhed.
Typiske Roadblocks
To ting er nødvendige for flade abs - tight muskler og en lav kropsfedtprocent. Kropsfedtets "fitness" -område er 21-24% for kvinder og 14-17% for mænd (1). Regelmæssig træning giver dig de stramme muskler, så længe du gør en kerne rutine, der virker din abs fra alle vinkler, og kardio vil hjælpe med at reducere dit kropsfedt. Men uanset hvor mange crunches du gør, eller hvor mange miles du løber, vil du stadig have en mavespook, medmindre du har en sund kost.
Vægttab
Du skal skære 500 kalorier fra din daglige kost for at tabe et pund om ugen. Dette virker umuligt for mange, men det svarer til en sodavand og en candy bar - ikke så meget. På den anden side er 500 kalorier lig med fem bananer eller 10 kopper gulerødder, hvis du spiser frisk frugt og grøntsager. Friske råvarer giver dig mulighed for at spise masser af mad, mens du bruger en rimelig mængde kalorier - følelse fuld snarere end sulten betyder, at du holder fast ved det, og du vil se resultaterne af dit hårde arbejde.
Oppustethed
En usund kost forårsager oppustethed, som helt og holdent virker imod begrebet flad abs. Frugter og grøntsager er kilder til sunde kulhydrater, der også indeholder masser af fiber, som regulerer dit fordøjelsessystem og forhindrer gas og oppustethed. Ifølge Health Castle hjemmeside skal du spise 25 gram fiber om dagen for at opnå flad abs. Høj vandindholdet i frugt og grøntsager kan også hjælpe med at forhindre forstoppelse, hvilket også resulterer i en bukende mave.
Hvordan gør man det
Fase frugt og grøntsager i din kost gradvist, da du måske oplever en begyndelsesgas og oppustethed, indtil din krop har tid til at justere. Udskift et af æggene i din omelet med en håndfuld spinat og snack på æbleskiver eller gulerødder. Hvis du i første omgang har intestinal ubehag, skal du prøve en over-the-counter gasforebyggende medicin. Spis mere grønne grøntsager end stivelsesholdige grøntsager som majs og ærter, og vælg frisk frugt over frugtsaft, som mister sin fiber i forarbejdning. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse siger at huske at erstatte de fødevarer, du allerede spiser med frugt og grøntsager - ikke blot tilføje dem. Det samlede antal kalorier du spiser tæller stadig.
Hvor meget?
Ifølge US Department of Agriculture bør voksne spise mellem 1-1 / 2 og 2 kopper frugt og 2 til 3 kopper grøntsager hver dag. Må ikke bekymre dig om at måle alt - et lille æble, en stor appelsin eller en stor banan alle regner som en kop. Til druer, salat og andre flere valgmuligheder, er en kop omkring størrelsen af en softball.
