"Jeg er så afhængig af dette [show, mad, hobby]! "er en sætning, der kastes rundt nonchalantly. Du kan finde dig selv at bruge den, før du når til et andet stykke kage, starter den næste episode i en Netflix binge eller engagerer i en endnu mere skadelig vice.
Men på trods af hvor ofte ordet bruges i dag er der en forskel mellem din dårlige impulskontrol og ægte afhængighed. Det betyder ikke, at noget usundt - eller potentielt noget skadeligt - ikke foregår.
Nøglen er at nedbryde hvad du mener, når du bruger ordet "afhængighed" i forhold til dine vaner og at kende forskellen mellem at have en vanskelig tid og sige nej og et psykisk problem.
Hvordan man ved, om det er ufarligt ...
En masse mennesker læner på udtrykket "vanedannende personlighed" for at beskrive, hvad der driver dem til at engagere sig i forskellige aktiviteter overdrevent. "Når folk siger," Jeg er en vanedannende personlighed, "jeg tror, at meget af det har at gøre med at altid have mere," siger Roseann Rook, en klinisk afhængigheds specialist på Timberline Knolls.
Måske er det, "Hvis jeg spiser en cookie, skal jeg spise hele kassen," eller "Hvis jeg går på en rutsjebane én gang, skal jeg gå 10 gange," forklarer hun. Men på trods af hvad det kan lyde, er en vanedannende personlighed ikke en klinisk diagnose.
Så hvad er forskellen mellem at gøre noget, du nyder ofte og være virkelig afhængig? Det kommer ned på, om aktiviteten messer med din funktion eller dit liv på en eller anden negativ måde. "Det er en nøgleindikator, at nogen har krydset linjen i en vanedannende adfærd versus at gøre noget tvangsfuldt", siger Michele Pole, ph.d., psykologleder hos Caron Treatment Centers.
For eksempel overveje en person, der rammer gymnastiksalen ofte i et forsøg på at kaste overvægt, men det resulterer i, at han sætter ham i fare for masser af sundhedsmæssige problemer. Hans træningsvaner er baseret på gode hensigter og er generelt ret sundt. Sammenlign det med en person, der leder til gymnastiksalen flere gange om dagen for at hoppe over familiefunktioner eller undgå at konfrontere deres følelser. Det kan være et tilfælde af motion afhængighed.
... eller noget mere alvorligt
Der er visse træk, at mange mennesker kæmper med afhængighed, men det er ikke så enkelt at sige, hvis du har et sæt træk, du er bestemt til at blive en misbruger, siger Pole. Der er også en kemisk makeup - en "vanedannende hjerne" - der kommer til spil og sætter folk i en forudsætning for afhængighed, siger Rook.
I et 2017-papir, der blev offentliggjort i Global Journal of Addiction & Rehabilitation Medicine, skriver Mark D. Griffiths, at han ikke tror på begrebet "vanedannende personligheder". I stedet mener han, at der er visse personlighedstræk, der kan hjælpe med at forudsige, om nogen kan krydse linjen fra nogen, vil dårlig impulskontrol i fuldblæst afhængighed. Her er otte sådanne træk eller adfærd:
1. Neurotisme
Neurotisme er en personlighed, som mange misbrugere deler. En meta-analyse, der blev offentliggjort i 2015 i Journal of Drug Education, undersøgte 20 undersøgelser, der undersøgte forholdet mellem alkoholmisbrug og de fem personlighedstræk - ekstraversion, neurotikisme, ensartethed, åbenhed og samvittighedsfuldhed.
Forskere fandt dem, der vurderede højt i neurotikisme, mere sandsynligt at have alkoholrelaterede problemer. Og selvom der er en lille aftale om en defineret definition, er der også større sandsynlighed for at opleve humør, angst, vrede, frustration, skyld og ensomhed.
Tag det ikke ud på tjeneren. Fotokredit: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages 2. Vanskeligheder ved håndtering af følelser
Selvom afhængighed er en sygdom i hjernen, har næsten alle, der kæmper med afhængighed, svært ved at regulere følelser og vanskeligheder med at tolerere nød, siger Pole. Dette kan være et resultat af genetik eller deres miljø, og det fører ofte til en usund adfærd under overbevisningen om, at "hvis jeg gør det, vil jeg føle mig bedre," siger Rook.
3. Trouble Asking for Help
Men i stedet for at bede om hjælp, når man beskæftiger sig med vanskelige følelser, beslutter folk, der står over for en potentiel afhængighed, ofte til at selvmedicinere. "En person finder, at hvis de spiser meget sukker, føles det godt, og måske føler de sig ikke så trist eller så ivrige," siger Pole.
Det starter en rutine for at nå frem til cookies, når der sker noget ubehageligt. Selv om enhver tvangsmæssig eller vanedannende adfærd - ikke bare at spise slik - kan erstattes her.
4. Sensation Søgning
Spændingssøgere - mennesker, der ønsker nye, spændende situationer og oplevelser (uanset hvor farligt) - har en øget risiko for stofmisbrug, hvor træk er mere almindeligt blandt unge end voksne. Et studie fra 2004, der blev offentliggjort i psykologiske rapporter, viste, at unge, der blev klassificeret som sensationssøgning, var mere tilbøjelige til at bruge stoffer.
5. Handler Impulsivt
At handle hurtigt uden at tænke over konsekvenserne har været forbundet med misbrug af alkohol, tobak, kokain og opiater. Og handler impulsivt kan lade narkoman forsøge at retfærdiggøre, hvorfor de gjorde, hvad de gjorde. "En person vil logisk vide, at det ikke giver mening eller er forkert, men den vanedannende hjerne må finde måder at minimere eller rationalisere eller retfærdiggøre det for at fortsætte med at gøre det," siger Rook.
6. Behov for positiv forstærkning
Der skal være nogle opadrettede opførsel til brændstof afhængigheden. "Enhver, der har en afhængighed eller har den kemiske makeup, det gør noget for dem - der er et klik," siger Rook.Pole siger, at hun har fortalt folk, hun arbejder med, "Du ville ikke have holdt med at drikke, hvis det ikke gjorde noget for dig." Den positive forstærkning fører til at fortsætte adfærden.
Pas på loven om faldende afkast. Fotokredit: GeorgeRudy / iStock / GettyImages 7. Chasing Instant Gratification
Folk, der handler om øjeblikkelig tilfredsstillelse, eller hvad Rook kalder drevet til at "føle sig godt hurtigt", kan finde sig til at nå frem til en cigaret, dessert, en anden drink - uanset - når trangen rammer. De bliver afhængige af den følelse og udfylder det med det, der er godt i øjeblikket.
8. Udskiftning af en afhængighed med en anden
Hvis en misbruger er i stand til at afslutte en adfærd, er der en rimelig risiko for, at de vil udfylde tomrummet med en anden. "Mange mennesker er gået fra alkohol til mad til sex: Der er det, der kører i dem, for at skulle udfylde noget," siger Rook. Nogle mennesker fylder tomme følelser med menneskelig forbindelse eller spiritualitet, men en person, der er tilbøjelig til afhængighed, ser ud til mindre dygtig adfærd.
Sådan får du hjælp
Hvis det lyder som dig, anbefaler Pole at blive vurderet af en ekspert i afhængighedsbehandling. Sørg for, at det er en person, du føler dig komfortabel med at åbne op til. "Hvis du ikke er ærlig, vil du ikke få en god vurdering og se et ægte billede af, om der er et problem eller ikke," siger hun.
Bare at anerkende der kan være et problem er en god start. "Hvis nogen mener, at de kan have et problem, gør de nok det," siger Pole. "Ellers ville de ikke sætte spørgsmålstegn ved det."
Uanset om det er en afhængighed eller en anden form for mental sundhedsproblem, hvis du føler det som værd at få hjælp til, er det. Du kan ringe til hotline for stofmisbrug og mental sundhedstjenester på 1-800-662-HELP (4357) eller finde online-ressourcer på hjemmesiden.
Hvad synes du?
Har du nogensinde sagt, at du har "en vanedannende personlighed?" Hvad mente du med det? Synes du, du virkelig havde en afhængighed, eller var du forklarende hvorfor du gør noget ofte? Er der nogen af disse tegn, der ligner dig? Del dine tanker, spørgsmål og historier i kommentarerne nedenfor!
