P90X træningsprogrammet består af 12 dvd'er, der hver indeholder øvelser, der fokuserer på en bestemt del af kroppen. Nogle af øvelserne kræver ekstra udstyr, såsom håndvægte, trækstænger eller modstandsbånd.
DVD'erne udfordrer dig til at slå din tidligere rekord af gentagelser af hver øvelse, så du gør ikke plateau i din træning. Træningene spænder fra 45 minutter til 60 minutter hver; Men hvis du ikke har meget tid, kan du skræddersy din træning for at passe ind i 30 minutter.
Lær bevægelserne
Se alle videoer i deres helhed, før du forsøger at skære P90X-træningen i 30-minutters segmenter. Dette vil hjælpe dig med at lære, hvordan øvelserne er designet til at hjælpe din krop med at forbrænde det maksimale antal kalorier og forvirre din muskelhukommelse. Skriv øvelserne i en notesbog efter type, enten vægttræning eller cardio eller ved kropsdel som bryst og ryg, arme, ben eller abs.
Følg den grundlæggende rutine
Rutinen skifter vægttræning og kardio hver dag, så hold den samme skema. Du vil lave en kondenseret version af træningen, så du kan muligvis øge den hastighed, hvormed du udfører nogle af øvelserne for at få en god træning komprimeret i 30 minutter.
Følg samme rutine, som om du laver den fulde P90X DVD. Photo Credit: undrey / iStock / GettyImages Skriv ud en træningsplan
P90X bruger en 90-dages plan for hele træningen, så du kan konstruere det samme til dig selv ved hjælp af 30 minutters træning, eller du kan forkorte det til en 30 eller 60-dages rutine. Brug en side i din notesbog til hver dag og skriv listen over øvelser, du planlægger at udføre i den træning. Hvis du for eksempel skulle træne din abs på mandag, titlen på siden "Mandag" skriver du sit-ups, skråt vendinger med en medicinbold, nedfald crunches og benløfter på separate linjer. Skriv de tidspunkter, du planlægger at udføre hver øvelse i siden af siden. Hvis du har planer om at gøre hver for et minut, kan du skrive "0: 00-1: 00" ved situps, "1: 00-2: 00" ved skråt vendinger og så videre. Dette sikrer, at du passer til alle de nødvendige øvelser i din 30-minutters tidsperiode.
Hold DVD'erne i hånden
Se DVD'erne som en reference, hvis du glemmer, hvordan du udfører en bestemt øvelse eller teknik. Det kan medvirke til at holde en oversigt over den tid, hver øvelse vises på DVD'en, når du ser dem første gang. Dette gør det nemmere at henvise til et bestemt sted på DVD'en.
