Søvn er en periode med dyb afslapning, der er nødvendig for sundheden og funktionen af sind og krop. I nogle tilfælde kan det være nødvendigt at forhindre søvn til at fuldføre opgaver som arbejde eller studere. Der er en række hjemmemekanismer, der hjælper dig med at holde dig vågen, hvoraf mange er rimeligt sikre, når de bruges på kort sigt.
Dyrke motion
Selvom det ofte er forbundet med træthed og udmattelse, kan motion være en glimrende måde at øge opmærksomheden på. Ifølge Science Daily kan lavintensitetsøvelser som vandring øge energiniveauet med 20 procent og reducere træthed med 65 procent. Øvelse påvirker direkte centralnervesystemet ved at øge produktionen af neurotransmittere som serotonin, som regulerer humør og søvnmønstre. Det øger også hjertefrekvensen og forbedrer cirkulationen, hvilket kan medføre øget opmærksomhed.
Lavintensitetsøvelser som afslappet gåture, yoga og cykelture er fremragende til bekæmpelse af træthed. Mens 30 minutters motion anbefales dagligt for optimal sundhed, så få som 5 til 10 minutter kan øge energi.
Koffein
Koffein er en almindelig stimulant, der findes i mange fødevarer og drikkevarer. Det øger hjertefrekvens, blodtryk og åndedræt, hvilket fører til følelser af forbedret energi og årvågenhed. Ifølge National Institutes of Health anses koffein for at forsinke træthed ved at blokere adenosinreceptorer i centralnervesystemet. Det bruges ofte som studiehjælp på grund af dets virkninger på hukommelse og årvågenhed og kan hjælpe med at bekæmpe fysisk træthed forårsaget af intens fysisk anstrengelse.
Koffein forekommer naturligt i te, chokolade, kaffe og urter som kola møtrik og yerba mate. Selvom det kan give en midlertidig energiforøgelse, kan koffein også forårsage en pludselig "sammenstød", der er kendetegnet ved lavt humør og nedsat energi. Bivirkninger som jitteriness, søvnløshed og kvalme er almindelige blandt koffeinforbrugere og kan være mere alvorlige hos følsomme individer.
napping
Mens det teknisk set er en form for søvn, er lurene en effektiv måde at afværge den lange dybe søvn, der kan forstyrre produktiviteten. Ifølge National Sleep Foundation kan korte tupper bidrage til at forbedre fokus og ydeevne, samtidig med at antallet af ulykker og fejl reduceres.
Mens napping ikke er muligt for alle, tager korte pauser liggende med lukkede øjne, kan være gavnlige, selvom du ikke opnår søvn. For at forhindre døsighed og søvnløshed i natperioden skal du begrænse tupper til 30 minutter eller mindre.
