Tendonitis er en smertefuld tilstand, som typisk påvirker leddene og kan begrænse bevægelse og mobilitet. Sæerne udfører en vital funktion i kroppen og forbinder dine muskler med dine knogler. Tendonitis er en betændelse i disse sener, hvilket gør bøjning eller retning af dine led - ligesom albuerne og knæene - smertefulde og vanskelige. Du kan dog bruge forskellige øvelser og strækninger til at genvinde funktionalitet og lindre smerte.
Underarm Flex
Underarm flex kan hjælpe med at lindre smerter i dine håndled og give fleksibilitet til sener i underarmen. For at udføre denne øvelse sidder eller står med din arm ud foran dig. Din håndflade skal vende mod gulvet. Grib fat på dine fingre med din anden hånd og træk dem forsigtigt, indtil du føler en strækning i underarmen. Hold denne position i flere sekunder og gentag på din anden arm.
Bøn Stretch
Bønnestrækningen hjælper sener, der vedhæfter din albue. For at udføre denne øvelse skal du placere dine håndflader sammen foran dig, som om du beder. Dine fingre skal være lige under din hage. Mens du holder dine palmer presset sammen, sænk begge arme så langt du kan uden at adskille dine palmer.
Calf Stretch
For at lindre senititis i dine ben, udfør kalvstrækningen. Denne strækning hjælper med at returnere fleksibilitet til din kalv og kan lindre senetitis i dine ankler. For at gøre dette strække, står overfor en væg. Sæt begge hænder på væggen og gå tilbage med en fod. Dine hæle skal være flade. Bøj frem med dit forben og mærk strækningen i din kalv. Hold i flere sekunder og gentag på dit andet ben.
Quadricep Stretch
Den quadricep stretch hjælper med at returnere fleksibilitet til sener knyttet til dine knæ og lindrer patellar tendonitis. For at udføre denne øvelse står du foran et bord eller en stol. Sæt en fod på overfladen med toppen af din fod ned. Dit knæ skal vende mod gulvet. Læn dig lidt frem for at strække quadricepsne på dit bagben. Gentag på dit andet ben.
