Dine gluteus minimus muskler kan blive anstrengt gennem overanvendelse, ofte på grund af muskel ubalancer i ben og hofter. Stretching gluteus minimus forlænger musklerne for at frigøre spændinger, så musklerne kan genoptage deres rette længde.
Yderhøftstræk
Den ydre hofte stræk forlænger gluteus medius samt gluteus minimus og tensor fasciae latae. Denne strækning er også gavnlig for løbers knæ, piriformis syndrom, iliotibialbånds syndrom og triggerpunkter i gluten. For at udføre den ydre hofte strækning, ligg på ryggen med dit højre ben lige og venstre knæ bøjet. Rør ved siden af venstre fod på indersiden af højre knæ og vrid derefter hofterne, mens du lægger det nederste ben på benet ned i gulvet. Træk knæet ned med din hånd og hold i 10 til 30 sekunder. Gentag på den anden side.
Gluteal Stretch
I modsætning til nogle glute strækninger, målretter gluteal strækmen gluteus minimus, gluteus medius og gluteus maximus. Det strækker også piriformis muskel dybt i skinkerne. For at udføre den gluteal stretch, lig med forsiden ned med dit højre ben bøjet under din mave og dit venstre ben lige. Bøj fremad i taljen og hold den i 10 til 30 sekunder. Gentag på den anden side. Denne strækning hjælper piriformis syndrom og udløser punkter i gluten.
Siddende Gluteus Medius og Minimus Stretch
Siddende gluteus medius og minimus strækker sig både på gluteus minimus og medius musklerne. Specielt er gluteus minimus og den forreste eller forreste del af gluteus medius hovedmusklene forlænget. For at udføre denne strækning sidder du med dit højre ben lige og bunden af din venstre fod mod dit indre lår. Derefter bøjes fremad med en lige ryg og vipper din hage nedad. Hold dine hofter firkantet som du strækker. Gentag på den anden side.
Siddende hofte Intern Rotator Stretch
Den indvendige rotationsdrejning i den sidde hofte retter sig mod gluteus minimusens forreste fibre og gluteus medius. For at udføre den indvendige rotorstrækning i siddehinden sidder du med højre knæ og ben på gulvet. Forlæng dit venstre ben fremad og øverst på højre ben, tryk det højre knæ mod gulvet, mens du straighter det venstre ben. Det rigtige knæ bøjer 90 graders vinkel med shin vinkelret på venstre ben. Gentag på den anden side.
