Vandpolo er en krævende holdsport, der indebærer at kaste og fange en bold, mens der skiftes mellem træningsvand og korte, men intense svømmepoints. Sporten er med rette blevet sammenlignet med hockey i poolen, men uden puderne. De nye til sporten bør understrege konditionering, kuglehåndtering, passerer og modtager og skyder i deres træning.
conditioning
At træne startsprints og forbedre anaerobe condition, start med at træde vand omkring to meter fra poolens ende. På en fløjte kommando, svøm så hurtigt som muligt til midten af poolen og vende tilbage til din startposition. Udfør øvelsen 10 til 20 gange i hver træningssession.
En anden øvelse involverer holdkammerater dunker hinanden i et spil overlevelse. Alle spillere starter midt i poolen, træder vand. På en fløjte-kommando forsøger spillerne at dunkke hinanden under vandet. Så snart en spillerens hoved går under vand, er spilleren ude og skal sprint til kanten af poolen. Den sidste person til at overleve er erklæret vinderen.
Kuglehåndtering
Fordi at arbejde med en glat kugle er en udfordring for de fleste begyndere, udøve forskellige solo kuglehåndteringsøvelser som f.eks. Løft nedenunder, kaste afhentning, rullende afhentning og pres pickup. Start med disse øvelser, mens du står i vand, så mens du træder vand og endelig mens du flytter bolden over poolen.
Forsendelse og modtagelse
Par spillere i to-personers enheder, omkring fire meter fra hinanden, træder vand. Hvert par får to bolde, der skal sendes frem og tilbage, mens spillerne holder hænderne tørre og over vandet. Fortsæt denne øvelse i 10 minutter.
For en anden øvelse skal spillerne danne en stor cirkel i poolen og begynde at svømme i retning med uret. Træneren vil så kaste en bold og se, hvordan hver spiller skal afhente bolden og hvor den skal passeres næste. Denne øvelse kan vare i 10 til 20 minutter.
Skydning
Øv grundskydning øvelser fra fem meter fra nettet, hvilket øger afstanden en gård på et tidspunkt, indtil du trygt tager skydning fra 15 meter.
For at forbedre hjørnesparkene skal du hænge en koeklokke fra hvert hjørne af nettet, og skyde skyderne mod koebloket. Dette kan gøres som en øvelse eller under en øvelsesmatch.
