Når du ved, hvor mange kalorier du spiser på en dag - og det samlede antal carbs, protein og fedt du har spist - er det nemt at beregne den procentdel af kalorier, du har spist fra fedt, carbs og protein ved at bruge bare en lommeregner. Når du har beregnet disse procentsatser, skal du sammenligne dem med Institut for Medicinens anbefalinger for at være sikker på at du får anbefalede mængder af hvert makronæringsstof.
Sporing Indtagelse
Den nemmeste og hurtigste måde at bestemme dit daglige kalorieindtag - og carb, protein og fedtforbrug - er ved at bruge en online ernæringssporing, som f.eks. Sweetlife.clubs MyPlate app. Denne ressource hjælper dig med at spore dit kalorieindhold, carb, protein og fedtindtag hele dagen. Selvom det er mere tidskrævende, kan du også vælge at holde en fødevarebog og spore dit kalorieindhold, carb, protein og fedtindtag ved hjælp af madmærker og online ernæringsdatabaser - som f.eks. Det amerikanske landbrugsministeriums nationale næringsstofdatabase.
Kalorier pr. Gram
MedlinePlus rapporterer, at kulhydrater og protein hver giver 4 kalorier pr. Gram, og fedt indeholder 9 kalorier i hvert gram. For eksempel har du spist 585 kalorier fra fedt, hvis du har spist 65 gram gram kostfedt. Hvis du har spist 95 gram protein, har du spist 380 kalorier fra protein, og hvis du har spist 250 carb gram, har du spist 1.000 kalorier fra kulhydrater. Alkohol - i alkoholholdige drikkevarer - giver 7 kalorier pr. Gram, rapporterer McKinley Health Center.
Procentdel af kalorier
Når du har kendskab til antallet af kalorier, du har spist fra carbs, protein og fedt, kan du bestemme den procentdel kalorier du har brugt fra hver af de tre makronæringsstoffer. Del antallet af kalorier, der er spist fra hvert næringsstof, med det totale antal kalorier, du har spist den dag. Brug det foregående eksempel opdele de 1.000 kalorier du spiste fra kulhydrater med 1.965, hvilket er dit samlede daglige kalorieindtag - svarende til omkring 51 procent af dit indtag fra kulhydrater. At beregne procentdelen af kalorier fra protein og fedt dividerer 380 med 1.965 - hvilket svarer til omkring 19 procent - og fordeler 585 med 1.965, hvilket er ca. 30 procent af dine kalorier fra fedt.
Calorie-Procent Anbefalinger
Institut for Medicin giver acceptable makronæringsdistributionsområder (AMDR) for carbs, protein og fedt. Disse AMDR'er er 45 procent til 65 procent af kalorierne fra carbs, 10 procent til 35 procent fra protein og 20 procent til 35 procent af de samlede kalorier, der kommer fra kostfedt. Når du har beregnet procentdelen af dine kalorier fra kulhydrater, protein og fedt, skal du sammenligne dem med Institut for Medicinens AMDR'er for at sikre, at dine kalorieindhold falder inden for anbefalede områder.
Den gratis SWEET-LIFE MyPlate kalorietracker-app til iPhone og Android har hjulpet millioner af mennesker til at tabe den sunde måde - ved at få støtte fra et aktivt samfund, da de sporer deres spisning og motion. Konsekvent en topkvalificeret app, MyPlate tilbyder den nyeste teknologi i et brugervenligt værktøj, der indeholder millioner af fødevarer og opskrifter, 5 minutters in-app træningsprogrammer og et robust support-fællesskab.
