At få rippet kommer ned til kosten disciplin og motion vaner. Ifølge American College of Sports Medicine, jo mere konsekvent du er med din kost og motion rutine, jo hurtigere vil du reducere kropsfedt. For de fleste mennesker er der tre måneder nok til at udsætte en seks-pack. Den mængde træning du udfører varierer og er i forhold til din nuværende vægt, kropsfedt og metaboliske tilstand.
Trin 1
Kør hver dag for at prime dit stofskifte til fedtforbrænding og hjælpe din krop med at bruge kalorier hurtigere og mere effektivt gennem åndedræt. Du skal bruge ikke mindre end 20 minutter om dagen. Hver uge i løbet af din tre måneders rutine skal du prøve at køre længere på samme tid.
Trin 2
Løft vægte til at hjælpe dig med at opbygge magert muskelmasse. Jo mere muskelmasse din krop har, desto flere kalorier skal din krop forbrænde for at bevare den. Modstandstræning fra vægtløftning holder også dit stofskifte højere, selv efter at træningen er afsluttet. Denne postmetabolske aktivitet øger yderligere mængden af fedt, din brænde hjælper dig med at blive revet meget hurtigere end at køre alene. Dine hovedøvelser skal omfatte bænkpresser, pullups, squats, deadlifts og ben rejser.
Trin 3
Kør så hurtigt som muligt under dine kørsler. Interval træning virker ved at hjælpe dig med at brænde en stor mængde kalorier på kort tid. Interval træning træner også dit kardiovaskulære system for hurtigere at komme sig fra store energibrud. Ligesom modstandstræning holder intervalltræning dit stofskifte højt efter din træning. For den første måned, start med at gøre 10 40-yard sprints så hurtigt som muligt. Den anden måned gør 15 sprints pr. Session. For den tredje måned arbejder du op til 20 sprints.
Trin 4
Spis et rent måltid, hvilket er vigtigt for at blive flået. Spis måltider, der indeholder fødevarer med højt indhold af næring og lavt kalorieindhold. Fødevarer såsom fisk, kylling, grøntsager, frugt og fuldkorn er alle rene fødevarer. De indeholder en række essentielle næringsstoffer og er relativt lave i kalorier. Du bør undgå fastfood, fødevarer med højt indhold af natrium og fødevarer fyldt med tilsat sukker.
Tips
- Jo flere dage om ugen du løfter og gør modstandstræning, jo hurtigere mister du kropsfedt. At lave en muskelgruppe om dagen giver dig mulighed for at træne i gymnastik oftere uden risiko for over-træning. Hold en oversigt over, hvor meget du træner og hvad du spiser. Hvis du ikke er så revet som du gerne vil være efter tre måneder, kan du gå tilbage og se, hvilke ting der kan ændres til næste gang. Underskud ikke hvile. Hvile er lige så vigtigt som at arbejde hårdt. Hvis du begynder at føle dig træt eller slidt under træningen, skal du tage et par dage for at komme sig.
Advarsler
- Start altid et træningsprogram langsomt og gradvist for at forhindre skade og overanstrengelse. Rådfør dig med din læge, inden du går i gang med enhver diæt eller motion.
