Ved første øjekast er forskellene mellem en krøllestang og en håndvæg let at få øje på. Dumbbells størrelse, form og farve er masser sammenlignet med den ene række curl bar. Selvom begge er modstandsuddannelsesværktøjer, fører de strukturelle egenskaber af hver til træningsvariationer. Disse variationer omfatter de typer øvelser og træningsteknikker du kan gøre med dem.
Den lange og korte af den
En krøllestang er et 4 fod langt stykke stål. De olympiske krøllestænger har en diameter på 2 tommer for at holde fast i olympiske størrelsesplader. Diameteren af midten af stangen er 1 tommer for en let pasform i dine hænder. En håndvægt er som en mini-barbell. Ca. 8 til 12 inches lang har en håndvægt et 6-tommers stykke stål, der skal holdes, når du træner.
Bær dens vægt
En anden forskel mellem en krøllestang og en håndvægt vedrører vægten. En olympisk krøllestang vejer 18 pund uden tilsætning af vægtplader. Vægtplader tilsættes i trin på 2,5 pund for at øge mængden af modstand. Håndvægte er tilgængelige i mange stilarter. En justerbar håndvægt er et håndtag på hvilket du glider vægtplader. Håndtagene varierer i vægt mellem 1,5 og 7 pund. Andre typer håndvægte er faste vægte og kan veje mellem 1 pund og 100 pund, normalt i trin fra 2 til 5 pund.
One-Handed Wonder
En krøllebøjle ligner en halvfladet "W." Den bølgede bar giver mulighed for en håndposition, der er nær neutral, men i en lille vinkel for forbedret håndledskomfort. Du bruger begge hænder på en krøllestang, svarende til den måde du ville bruge en skive på. Håndvægte kan have runde hoveder, sekskantede hoved eller vægtplader på enden, men håndtagene er de samme. Håndvægten er lige og holdes i den ene hånd.
Hvad er pointen?
Krøllestangen er begrænset til øvelser, der bruger begge hænder. En håndvægt er det ikke. For eksempel kan du udføre en dumbbell chest fly, men ikke en curl bar brystflyvning. Da du holder en håndvægt i den ene hånd, kan du placere din hånd på enhver måde, der er nødvendig for øvelser. Dumbbells bruges til single-handed øvelser såsom skulder presser, hammer krøller, triceps tilbageslag, back rækker og single-leg deadlifts. En krøllestang er begrænset til nogle få håndpositioner: op, ned og lidt svinget. Baren er nyttig til øvelser, hvor du vil have en tyngre vægt og har brug for støtte fra begge hænder, for eksempel under en biceps krølle eller en løgn triceps forlængelse. Du kan holde både håndvægte eller en curl bar til underkrop øvelser som squats, deadlifts, lunges og kalv rejser.
