Hvis du er som de fleste, producerer du 1 til 4 pints gas og passerer gas ca. 14 gange dagligt, ifølge National Clearinghouse Information Clearinghouse. Selvom gas er en normal del af sundheden, kan det forårsage ubehag i maven, resultere i en ubehagelig aroma og føre til forlegenhed ved sociale funktioner. Hvis dit mål er en ikke-venlig, romantisk dato, kan det være nyttigt at spise bestemte fødevarer og undgå andre på forhånd. Hvis du oplever svære symptomer, skal du søge vejledning fra din læge.
Ris
Stivelser som brød, pasta, ris og kartofler giver værdifulde mængder glukose, din krops vigtigste kostkilde til energi. Desværre producerer de fleste stivelser også gas i din tyktarme under fordøjelsen, ifølge NDDIC. For at høste energifordele uden potentiel gas, skal du forbruge ris inden din dato; ris er den eneste stivelse, der ikke udløser gas.
Ikke-gasholdige frugter og grøntsager
Frugter og grøntsager er vigtige kilder til næringsstoffer, vand og fiber i de fleste sunde kostvaner. Bagt bønner, brusselspirer, blomkål, kål, æbler, ferskner og pærer udløser imidlertid ofte gas, ifølge Mayo Clinic. Hvis du er tilbøjelig til at gas, kan du nyde ikke-gasformige sorter forud for romantiske udflugter. Værdifulde valgmuligheder omfatter blåbær, citrusfrugter, cantaloupe, paprika, gulerødder, svampe, kiwier, druer og nektariner.
Magert protein
Protein giver aminosyrer, som er byggestenene af magert væv. De spiller også en vigtig rolle i hjernefunktionen. Fedtproteinkilder, såsom forarbejdede kød, fede ost og stegte fødevarer, forsinker mavetømning, rapporterer Mayo Clinic, hvilket øger risikoen for ubehagelig fylde, oppustethed og gas. Mager, proteinrige alternativer omfatter skindløst, hvidkød fjerkræ, æggehvider, tofu og fisk. For at få ekstra fordele, brug fedtfattig madlavningsteknikker, som bagning, broiling og poaching, for at forberede din proteinkilde.
Soja
Mange mennesker mangler det enzym, der er nødvendigt for at fordøje laktose eller det sukker, der forekommer naturligt i komælk, ifølge NDDIC. Hvis du er en sådan person, kan fødevarer, der indeholder laktose, forårsage gasdannelse. Soja, et protein-beriget legume, giver et calcium-rigt alternativ til mælkeholdige fødevarer. Skift af fedmælk med f.eks. Sojamelk og snack på kogte sojabønner i stedet for cheesy chips. Soja-baserede yoghurt, oste og is er også tilgængelige.
