Teen gutter, der bliver aktive mindst 60 minutter om dagen, er mere tilbøjelige til at føle sig godt, opretholde en sundere vægt og alder bedre end deres stillesiddende jævnaldrende, ifølge TeensHealth. At gøre mindst en times motion om dagen kan lyde som en masse, men det vil ikke være, hvis du bryder det op og inkluderer forskellige fornøjelige øvelser i din daglige træning.
Cardio
De fleste af dine 60 plus daglige øvelser skal være kardiovaskulære, anbefaler centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Denne type øvelse, som forbedrer dit hjertes styrke og forbedrer iltforsyningen i hele kroppen, er en slags, der fremmer din vejrtrækning og får dit hjerte til at pumpe. Du kan allerede få nok kardiovaskulær træning, også kaldet cardio, hvis du går til daglig praksis for en hold sport som fodbold eller basketball. Men du behøver ikke at være en atlet for at få cardio. Prøv aktiviteter som svømning, løb, vandreture og cykling.
Styrkelse
Din ugentlige træningsplan skal indeholde styringsaktiviteter mindst tre dage om ugen som en del af dine 60 plus-minutter af aktivitet. At have stærkere muskler hjælper dig med at holde dig aktiv, reducerer risikoen for skader og forbedrer din evne til at forbrænde kalorier. Aktiviteter som crunches, pullups, squats og pushups er blot nogle få eksempler på styrkende øvelser, du kan gøre uden at gå i gymnastiksalen.
Vægtløftning overvejelser
Løftevægte er en anden effektiv måde at opbygge din styrke på, men ikke hovedet på en vægtmaskine eller forsøge at løfte en barbell uden at få tips fra en træner eller træner. Din fitness træner vil sandsynligvis anbefale dig at starte med 20 til 30 minutters vægtløftning to eller tre dage om ugen og gøre 8 til 10 gentagelser af hver øvelse. Han vil også anbefale gradvist at øge den vægt, du løfter, kun tilføjer ekstravægt, efter at du kan gøre 15 gentagelser uden belastning. Husk på, at du ikke vil "løbe op" fra at løfte vægte, indtil din krop producerer nok testosteron, mens du går gennem pubertet.
Strækker
Stretching øvelser bidrage til at forbedre dine muskler og leddets evne til at bøje, hvilket reducerer din risiko for at udvikle smertefulde stammer. En måde at effektivt strække dine muskler på er at gøre det efter hver træning. Dine muskler vil være mere modtagelige for at strække på dette tidspunkt, fordi de allerede vil være varme. Du vil også forbedre din fleksibilitet, hvis du deltager i en sport eller hobby, der understreger fleksibilitet. Eksempler på sådanne aktiviteter er gymnastik og kampsport.
Advarsel
Start en ny øvelse gradvist og nøje observere din krop for tegn på overanstrengelse. Du kan blive fristet til at lægge ekstra 30 minutter om dagen for at forbedre din fodbold ydeevne eller gå ned i en vægtklasse for wrestling - men du vil gøre det på bekostning af dit helbred, hvis du ikke opbygger langsomt. Nogle symptomer på overtraining omfatter øget træthed, nedsat appetit, søvnbesvær, depression og øget ømhed under og mellem træning, ifølge det amerikanske råd om motion.
