Et af de mest almindelige spørgsmål, jeg bliver spurgt om, er: Jeg ved hvad jeg skal gøre, så hvorfor er jeg stadig ikke i form?
Folk, der spørger mig om dette spørgsmål, deler normalt uopfordrede beskrivelser af træning, måltidsplaner og endda billeder af deres undertøjsbeklædte kroppe. (En smule akavet, jeg ved.) De håber jeg kan se på dem og identificere en slags manglende ingrediens: et supplement, en mad eller en øvelse, der mangler i deres program.
Jeg forstår deres frustration. Disse mennesker er trods alt ikke komplette begyndere. Mange gange er de vidende om fitness; de kan have en atletisk baggrund eller endda arbejde i fitnessbranchen. Men selv med al deres viden og erfaring står de stadig over for en eller to ubehagelige ting:
De er ikke lige så konsekvente med motion og spise som de gerne vil have og har svært ved at holde fast i ting.
De får ikke de resultater, de skal basere på, hvor meget de ved om at træne og spise sundt.
Enhver af dette lyder velkendt? Du kan være i samme båd. Hvis det er tilfældet, er her hvad du skal vide: Det manglende stykke af dette puslespil er ikke en mangel på information. Det er ikke noget, du skal købe eller erhverve. (Og det er ikke engang noget at stresse over.) Det er faktisk bare et par enkle tweaks bygget på denne anerkendelse: Uanset hvor erfaren du er, uanset hvor meget du ved, er du mennesker, ligesom resten af os. Og det er svært for mennesker at være konsekvente.
Ingen føler sig motiveret hele tiden. Alle har slipups. Det er derfor, du kan vide præcis hvad du skal gøre og gøre det - måske meget godt - for korte udbrud. Men i det lange løb kommer du stadig til at kæmpe. Kort sagt: Hvis du ikke kan være konsekvent, kan du ikke gøre fremskridt. Og det er derfor ansvarlighed, ikke den perfekte øvelse eller spise program, er den ting, der vender alt omkring.
Her er to ansvarlige strategier, som jeg har fundet vigtige:
1. Forbedre din ansvarlighed over for dig selv.
Vores naturlige tendens er at overpromise og underdeliver, især for os selv. Men en af de nemmeste (og mest modstridende) måder at forblive konsekvent på er at gøre det modsatte. Underpromise og overdeliver. Overvej ethvert løfte du er ved at lave for dig selv et groft første udkast.
Sådan fungerer det: Før du virkelig begår dig, spørg dig selv: "På en skala fra 1 til 10, hvor sikker er jeg, at jeg kunne gøre det hver dag i de næste 30 dage?" Hvis din tarmreaktion er noget andet end 9 eller 10 finde en måde at gøre dette løfte mindre eller lettere på.
For eksempel: Drej "Jeg holder op med at spise alle junk food "til:" Jeg spiser et (mere) hjemmelavet måltid om dagen "eller" Jeg spiser en stor salat om dagen. "Drej" Jeg går i gymnastiksalen hver morgen kl. "Jeg planlægger to faste træningstimer om ugen i min kalender og går derfra" eller "Jeg skal lave 40 luftkampe første ting om morgenen."
Det er naturligvis bare eksempler. Du finder de ting, der virker for dig. Her er tricket: Fortsæt med at reducere engagementet, indtil det føles for nemt for dig. Indtil du kan svare 9 eller 10 uden endda at tænke på det. Det er de ting, du faktisk kan gøre konsekvent.
Dine daglige præstationer kan være store, men hold dine forpligtelser forholdsvis små. På den måde får du forudsigelig skuffelse i den daglige behagelige overraskelse.
[Læs mere: Skift kun 1 habit og tabe vægt]
De fleste spørger: "Vil det faktisk fungere?" Vil sådanne små ændringer faktisk gøre noget? Svaret er "ja", når det sker i rækkefølge. Når den første er færdig, er den anden endnu nemmere, og så videre. Det er fantastisk, hvor kraftfuldt det er at gøre tingene lettere. Så start lille, bygg derefter.
2. være ansvarlig over for en anden
Hvis du kæmper for at komme i form, er det bedste du kan gøre, at få en anden til at holde dig ansvarlig. En coach eller personlig træner kan være et stort aktiv i denne henseende.
Selvom du kender gymnastiksalen som bagsiden af din hånd - selvom du selv er en personlig træner - har du noget tog, kan du være utrolig effektiv, hvis de uden tvivl sørger for at du kommer op.
En anden mulighed er at træne sammen med en ven: Du vil blive forbløffet over, hvor meget mere usandsynligt du er at springe over en træning, når du ved, at din ven vil være der venter på dig. Små gruppe klasser eller boutique gym med et stramt fællesskab af mennesker kan have en lignende virkning: Tricket er at have andre mennesker, der regner med at du er der konsekvent.
At arbejde sammen med andre for at skabe ansvarlighed kan faktisk være sjovt. Prøv at oprette en konkurrence med venner. Hvem kan gå længst uden at hoppe over en træningsdag? Hvem kan lave de fleste måltider hjemme i stedet for at spise ude?
Bemærk, at det ikke handler om præstation (som tabte mest vægt osv.), Det handler om at gøre. Fokuser på og belønner dig selv for hvad du gør (gå i gymnastiksalen, lave mad), ikke hvad du opnår, i det mindste i første omgang. Fordi det er hvad du har øjeblikkelig kontrol over.
Friheden til ansvarlighed
Ansvarlighed frigør dig, fordi det ikke længere handler om dig: hvad du mangler, mangler, gør eller ikke gør. Det er den enkle realitet at være menneske. At realisere dette er både ydmygende og befriende.
Humbling, fordi vi ofte bryder os om at tænke, vi kan gøre meget mere, end vi rent faktisk kan. Og det er både normalt og helt ok. Frigørende, for når vi indser, at den eneste måde at foretage en stor ændring på er at lave en række små, bliver "konsistens" endelig muligt. Og konsistens bringer alle de fordele, du stræber efter.
Forestil dig: Hvad kan du opnå med kun en måned med konsekvent træning og sund kost? Hvad med et år? Du kan opnå en utrolig forandring. Alt du skal gøre er at begå lidt anderledes og gøre dig selv ansvarlig.
-John
Ønsker du hjælp til at finde de bedste øvelser, spise og livsstil råd til dig? Download disse gratis startpakker til mænd og kvinder:
Health and Fitness Starter Kit til kvinder
Sundhed og Fitness Starter Kit til mænd
John Berardi, Ph.D., er grundlægger af Precision Nutrition, verdens største online ernæring coaching virksomhed. Han sidder også på Nike, Titleist og Equinox Health and Performance rådgivende bestyrelser. I de sidste fem år har Dr. Berardi og hans team personligt hjulpet mere end 30.000 mennesker til at forbedre deres spisning, tabe sig og øge deres sundhed gennem deres berømte Precision Nutrition Coaching-program. Lær mere på Precision Nutrition hjemmeside og på Facebook og Twitter.
