Som radio personlighed sagde Larry Elder engang: "Et mål uden en plan er bare et ønske." Hvis du vil tabe sig, vil indstillingsmålene holde dig på rette spor for at lykkes. En måltracker kan hjælpe dig med at registrere dine fremskridt og milepæle og se, hvor langt du skal gå for at nå din ideelle vægt. Målsporere spænder fra online trackers til hjemmelavede.
Online Vægt Trackers
En online-vægttabmåltracker kan hjælpe dig med at se dine fremskridt og dele det med venner på dine blog- eller sociale netværkssites. Et populært format til online vægttab trackere er at vise en vandret linje med markeringer for dine milepæle og fremskridt, og din målvægt i slutningen af linjen. Mange af disse trackers tilbyder et udvalg af dekorative grafik at vælge imellem.
Desktop Trackers
Du kan oprette din egen vægttabtracker eller bruge en skabelon ved hjælp af computerprogrammer som regneark og tekstbehandlere. Regneark, som f.eks. Microsoft Excel, giver dig mulighed for at indtaste formler til automatisk at beregne dit vægttab, træning eller daglige kalorier. Du kan tilpasse farverne og stilen på dine diagrammer i, og du kan oprette grafer fra resultaterne. Du kan downloade vægttab tracking skabeloner til Excel fra Microsofts hjemmeside (se Ressourcer).
Tidsskrifter
Tidsskrifter er en anden måde at spore vægttab fremskridt. CNNs kost- og fitnessekspert Dr. Melina Jampolis anbefaler mad- og vægttabblad for hendes klienter til at spore deres træning og kost. En journal kan være online i blogformular eller en fysisk bog, du skriver i, og kan være som formateret eller som friform som du vil, lige fra diagrammer og beregninger til skriftlige poster, der beskriver din dags aktiviteter. Du kan kun inkludere dit daglige eller ugentlige vægtnummer i din journal eller også spore kalorier, der forbruges og brændes.
Opret din egen Tracker
Hvis du nyder at være kreativ, kan du designe dit eget vægttabspor til at sende på din væg eller køleskab som en påmindelse om dit mål. Lav en collage med tøj, du gerne vil bære, den vægt du vil nå, eller ting du vil belønne dig selv med, som f.eks. En tur til stranden. For målsporeren skal du bruge en permanent markør til at tegne en linje med din startvægt på venstre side og din målvægt til højre. Lav markeringer langs linjen som du går ned i vægttabstien og skur pund.
Overvejelser
Når du vælger et vægttabsmålspor, skal du overveje, hvor meget information du vil spore. Du kan bare have en tracker for den vægt, du taber, eller du kan også spore din daglige kaloriindtagelse og træning. Hvis du kun måler vægttab i pund, skal du ikke forvente, at dine tal falder støt, da faktorer som din kost, motion og muskelmasse opnået ved at træne, vil få din vægt til at svinge til tider. Ved hjælp af andre målinger udover din vægt kan du hjælpe dig med at være motiveret og giver dig mulighed for at se dine fremskridt på andre områder.
