Brystene kan begynde at falde eller falde af forskellige årsager. Forårsaget af alt fra graviditet til hurtigt vægttab til aldring, kan sankende bryster få dig til at føle sig selvbevidst om dit udseende og tilbageholdende med at bære bestemte stilarter. Mens bryster består af bindevæv, kirtler og fedt, er der øvelser, du kan gøre for at forbedre udseendet af dine bryster. Du kan ikke slå uret igen, når du var 20, men du vil helt sikkert se en mærkbar forskel.
Trin 1
Udfør push-ups for at tone musklerne under dine bryster. Læg ansigtet ned på jorden og læg hænderne på skulderbredden en del. Sæt dine knæ eller fødder på gulvet og ryg ryggen. Sænk ned, indtil brystet ligger tæt på gulvet, og dine arme bøjes 90 graders vinkel, og tryk derefter op igen. Gentag mindst 10 gange.
Trin 2
Gør dumbbell pullovers at tone dine bryst muskler og give dine bryster en elevator. Mens du ligger på en træningsbænk, skal du holde en håndvægt i begge hænder. Dine hænder skal overlappe hinanden. Sæt dine arme over hovedet og sænk ned, indtil vægten er over dit hoved og dine arme gør en 90 graders vinkel. Skub vægten op igen og gentag mindst 10 gange.
Trin 3
Tryk pec presser for at løfte dine bryst muskler. Lig på gulvet med dine knæ bøjede, fødder fladt og dine arme strækkes ud i modsatte retninger. Grib på vægte i hver hånd og løft dem, indtil de er over brystet. Dine arme skal forlænges og din abs skal være tæt. Sænk langene langsomt ned til jorden. Gentag mindst otte gange.
Trin 4
Tabe sig for at reducere størrelsen af dine bryster. I nogle tilfælde er droopy eller saggy bryster forårsaget af for meget fedtvæv. Udfør kardiovaskulær motion for at skur pounds. Den anbefalede standard er 30 minutter om dagen, fem dage om ugen for at tabe fedt.
Ting du skal bruge
- Træningsbænk
- Håndvægte
Tips
- Et regelmæssigt træningsprogram toner hele din krop og forbedrer dit generelle helbred. Brug en støttende eller sportsbh til at forhindre skade på dine bryster, når du træner.
Advarsler
- Rådfør dig med din læge, inden du begynder et diæt eller træningsprogram.
