Bare fordi din læge foreskriver dig en hjertelig dosis af sengelukker, betyder det ikke, at dine gluter skal tilbringe disse dage - eller endda uger - uden for kommission. Alt det kræver er en lille knowhow, og du kan holde dine vigtige stødmuskler fra at vokse svage og inaktive - uden at gå på kompromis med din hvile og genopretning.
Faktisk erklærede en 2009-rapport, der blev offentliggjort i tidsskriftet Critical Care Medicine, at selv en lille smule motion kan hjælpe med at reducere de negative virkninger af sengeluften. Det kunne betyde mindre tid faktisk på bed resten og en hurtigere opsving.
Så hold øje med disse øvelser, og træk dem ud af din lomme, når du føler, at dine lommer bliver dovne. Men du bør være sikker på at tjekke med din læge, før du forsøger at udøve motion, mens du er på sengeluna.
1. Statisk Glute Hold
Anbefalet af Royal Berkshire Hospital, denne statiske glute øvelse vil lære dig, hvordan du engagerer din røv muskler, selvom resten af din krop er immobile.
HVORDAN GØRE DET: Mens du ligger i sengen, ligger du på ryggen og strækker dine ben lige ud. Hold din nedre ryg fladt på sengen, spænd dine glutes og hold i fem sekunder. Derefter skal du slappe af dine glutes. Udfør denne øvelse tre gange om dagen for i alt 10 reps.
2. Lige hofte bortførelse
Denne øvelse, der også leveres af Royal Berkshire Hospital, bryr op medialgluterne - musklerne der er ansvarlige for at flytte dine ben væk fra din krop - mens du ligger komfortabelt på din seng.
Sådan gør du: Læg på ryggen med dine ben strakt ud lige. Ved at holde begge ben lige og tæer pegede mod loftet, flyt et ben ud til siden så langt som muligt. Derefter vende tilbage til startposition. Udfør denne øvelse tre gange om dagen for i alt 10 reps på hvert ben.
3. Hip Bridge
Hit din gluteus maximus (a.k.a. din største buttmuskel) med hoftebroen, anbefalet af University of Washington Medical Center. Løfter dine hofter ud af sengen kræver større styrke end det statiske glute hold (se nr. 1), men begge er nyttige til at holde dine gluter stærke og engagerede, mens du er på sengeluna.
Sådan gør du: Læg på ryggen med knæene bøjede og fødder fladt på sengen. Løft dine hofter ud af sengen og klem dine gluter øverst. Sænk langsomt dine hofter ned til sengen. Udfør denne øvelse tre gange om dagen for i alt 10 reps.
4. Side-liggende ben hæve
Giv dine mediale glutes en træning med sideløgende benstigninger. Denne bevægelse ligner hofte bortførelsen, men det faktum, at du ikke kan trykke på hælen på sengen, mens du bevæger dit ben lateralt, tager denne øvelse op i en hak i vanskeligheder.
Sådan gør du: Læg på din side med dine hofter stablet oven på hinanden. Flex din øverste fod, så din tå peger fremad. Løft dit øverste ben så langt som muligt, mens du holder hælen lidt bag din krop og dine tæer peger fremad. Bøj dit nederste knæ, hvis du har brug for ekstra stabilitet. Sænk langsomt dit øverste ben for at vende tilbage til start. Udfør denne øvelse tre gange om dagen for i alt 10 reps per ben.
