Regelmæssig motion er integreret som du forbedrer dit helbred, men dine daglige træningsproblemer behøver ikke at være kompliceret. Hvis fritiden er til en præmie for dig, fokuserer du på enkle træningstrin, der kan øge din fitness uden at kræve en betydelig investering i tid eller penge. For ideel fitness skal din ugentlige rutine omfatte et par styrketræninger og mindst 2,5 timers aerob træning.
Hold det enkelt med kalisthenics
Calisthenics er en ideel form for motion, hvis din dag er fyldt med arbejde, familie og sociale forpligtelser. I stedet for at prøve at gøre tid til et gym besøg, drej din stue eller soveværelse til et provisorisk fitnessområde og udfør calisthenics i 30 minutter. Denne træning kan omfatte en bred vifte af øvelser, herunder crunches, planker, pushups, jump jacks, squats, lunges og burpees. En træning med disse øvelser er ideel, fordi det hæver din puls og styrker dine muskler.
Pavement-Pounding Cardio
Pounding fortovet er ikke den eneste måde at få din daglige konditionstrækning på, men gaderne og fortoveene rundt om i dit hjem giver et væld af øvelsesmuligheder. Walking, for eksempel, er ikke en alt for anstrengende træning, men er ideel til folk, der er nye til at udøve. Andre cardio træningstilbud at overveje omfatter jogging, in-line skating, cykling og skateboarding. Køb og brug altid det passende sikkerhedsudstyr til hver øvelse. Hvis du er på et budget, skal du vælge udstyrsfri træning som dans eller jogging.
Forøg din styrke
Det er ikke ideelt at udføre styrketræningsøvelser dagligt, da dine muskler kræver tid til at genvinde mellem træning. Du kan dog styrke træne dagligt, hvis du målretter forskellige muskelgrupper hver dag. Denne form for motion spiller en central rolle i dit generelle helbred og bør være en del af din ugentlige øvelsesrutine. Mens nogle calisthenics kan hjælpe dig med at opfylde styrke træningskomponenten i din træning, så kan også et sæt fri vægte eller modstand bands. Disse genstande giver dig mulighed for at udføre mange øvelser for at målrette mod de store muskler i hele kroppen. For eksempel arbejder en dumbbell eller barbell krølle til at bygge dine biceps, mens du placerer et modstandsbånd under dine fødder og krøller håndtaget opad giver den samme træning uden behov for traditionelle vægte.
Passer i din fitness
I betragtning af vigtigheden af motion, gør du dit helbred en tjeneste ved at gøre noget fysisk hver dag. Stå op 30 minutter tidligere om morgenen eller skære ned på tv'et for at finde tid til motion - eller tag en sved, mens du ser dit yndlingsprogram. Hvis din livsstil er sådan, at det er svært at afsætte en blok til motion, træne i flere korte trin. For eksempel tager du tre 10 minutters vandreture i stedet for 30 minutters gang. En anden tilgang til at inkludere fitness i din dag er at udvikle en mere aktiv livsstil. For eksempel springe elevatoren i indkøbscenteret og tage trappen; cykel til arbejde gå din familie kæledyr hyppigere; og endda arbejde i gården mere.
