Du ville tro at gå på gym hver dag for at træne ud ville være nok til at medføre noget betydeligt vægttab, men det er ikke altid tilfældet. Det er almindeligt at lave fejl - som f.eks. Ikke at udøve nok eller spise for meget - det forhindrer tallene på skalaen i at falde ned, men en medicinsk tilstand kan også forhindre vægttab. Tal med din læge, hvis du er bekymret for din mangel på vægttab, samt før du starter et nyt diæt eller træningsprogram.
Du overvurderer kaloriebehov
Uanset hvor meget du træner, vil din vægt ikke gå ned, hvis du spiser for meget, og det er nemt at overvurdere dine kaloriebehov. For eksempel undervurderede næsten halvdelen af deltagerne i en undersøgelse, der blev offentliggjort i diabetes, fedme og metabolisme i 2010 stærkt, hvor mange kalorier de skulle klippe for at nå deres målvægt. Fordi overvurdere kalorier brændt gennem motion er også almindeligt, er det nemt at utilsigtet spise for meget for at gøre op for fysisk aktivitet.
Du kan bruge en online-regnemaskine til at estimere dine daglige kaloriebehov under vægttab. Bare husk, at hvis du beregner dine kaloriebehov som en moderat aktiv eller meget aktiv person, tilføjer du ikke nogen kalorier, du brænder gennem træning til denne total. Disse øvelse kalorier er allerede medtaget i beregningen, så du kan ikke bruge det højere kalorieindhold og forvente at tabe sig.
Du overvurderer kalorier
Folk har en tendens til at overvurdere, hvor mange kalorier de brænder i løbet af deres træning med så meget som fire gange, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Sports Medicine and Physical Fitness i 2010. For en 160 pund person, en times cykling på en hastighed på under 10 miles pr. time brænder kun ca. 300 kalorier, og den samme mængde tid brugt på en elliptisk træner eller lavtbelastende aerobic brænder omkring 365 kalorier. En 200 pund person bruger omkring 255 kalorier, når han går i et tempo på 2 miles i timen i en time eller 530 kalorier i en times svømmetur i et moderat tempo.
Hvis din regelmæssige daglige træning brænder 300 kalorier, og du tror, du har brændt fire gange så mange kalorier eller 1200 kalorier, kan du ende med at spise en ekstra 900 kalorier om dagen - nok til at få et pund på bare fire dage. Selvom du ikke kompenserer for disse kalorier ved at spise mere, ville det tage omkring fire gange længere, end du ville forvente at tabe et pund, hvilket kunne forklare din opfattede mangel på vægttab.
Du er overkompenserende for træningsforløb
Selvom du ikke overvurderer antallet af kalorier, du brænder under dine træningsprogrammer, kan du utilsigtet sabotere dit vægttab. Folk kompenserer ofte ubevidst for enhver øvelse, de gør ved at spise mere eller være mindre aktive senere på dagen, så de enten ikke taber sig eller faktisk vokser, ifølge et studie udgivet i Medicine and Science i Sports and Exercise i 2014. At holde en diæt og motion journal kan hjælpe dig med at fange dig selv, hvis dette er et problem for dig. Du er også mere tilbøjelige til at tabe sig, hvis du forsøger at gøre det gennem en kombination af kost og motion i stedet for motion alene, bemærker et andet studie offentliggjort i fedme i 2012.
Du skal ændre din træning
Hvis du laver en temmelig lavintensiv træning eller endda en højintensiv træning i bare kort tid, kan du øge din træning. Mennesker, der udøver en højere intensitet i længere tid, mister mere vægt og kropsfedt end dem, der arbejder på et lavere intensitetsniveau eller kortere tid, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Archives of Internal Medicine i 2004. Ligeledes, hvis du forsøger at tabe sig ved blot at gøre styrketræning, kan du ikke få meget gode resultater. Cardio forbrænder flere kalorier, men du vil stadig gøre mindst to modstandstræningstræninger om ugen for at begrænse muskelforsinkelsen.
Din krop bliver også vant til træning efter en periode, så du bør ændre dine træning regelmæssigt for at øge deres effektivitet. To gode typer træning, der skal prøves, er kredsløbstræning og højintensitetsintervaltræning. Til en træningstrin træner du mellem otte og 10 forskellige øvelser uden at hvile imellem. Disse træningstider indeholder typisk både styrke og kardio øvelser og varer mellem 30 og 60 minutter. Højintensitetsintervalltræning involverer at træne på et højt anstrengelsesniveau i intervaller på 30 sekunder til tre minutter, vekslende med intervaller med lav intensitetsøvelse af samme længde eller længere for genopretning. Arbejd dig op til omkring otte til ti intervaller. Disse træningsprogrammer udføres normalt kun en eller to gange om ugen i mere end seks uger ad gangen for at begrænse skaderisikoen.
Potentielle medicinske problemer relateret til vægt
Tjek med din læge for at se, om du har et underliggende medicinsk problem, der kan forstyrre vægttab. Et underaktiv skjoldbruskkirtlen, polycystisk ovarie syndrom, Cushing syndrom eller overgangsalderen kunne alle have denne effekt, for eksempel. Visse medikamenter kan også gøre dig mere tilbøjelige til at gå op i vægt og kunne gøre det sværere at slanke sig, herunder p-piller og kortikosteroider, samt nogle der behandler diabetes eller depression.
