Studerende i Bikram hot yoga udfører samme 26-holdeserie i hver 90-minutters klasse. Ifølge Bikram-teorien gør gentagelsen det muligt for udøvere at fokusere på hver stilling i stadig finere detaljer og lære at sætte sig i den 105-graders varme. På trods af dens intensitet betragtes standard Bikram-serien som nybegynder yoga. Der er også en lille offentliggjort avanceret Bikram-serie til rådighed for certificerede Bikram instruktører og kun ved invitation til studerende, der opnår en vis grad af beherskelse i starten. Små ændringer i din Bikram-praksis kan hjælpe dig med at tage det til næste niveau.
Trin 1
Øg frekvensen af din praksis. Bikram Choudhury, grundlæggeren af Bikram yoga, råder eleverne til at deltage i mindst 10 klasser om måneden for at opnå sine baseline fordele. Yogier, der fortsætter med at uddybe deres praksis, går sædvanligvis til hyppigere og savner aldrig mere end en dag eller to mellem klasser. Hyppig praksis gør det muligt for din krops fascia - den spændte membran, der omgiver din muskulatur - at strække langsomt over tid, fordybe din fleksibilitet.
Trin 2
Stræbe efter udholdenhed og intensitet i de stående serier og fokus mere på dybden i gulvserien. Den stående serie, omtrent den første halvdel af klassen, er beregnet til at generere den interne varme, der kræves for at komme dybt ind i kroppens organer og muskler i anden halvdel. Lad være med at blive overrasket, hvis du hører din Bikram instruktør, at det hårde arbejde du gør foran, belønner dig senere i klassen.
Trin 3
Lyt nøje til instruktioner og vær opmærksom på formularen. Hver Bikram-pose indeholder elementer, som skal styres i rækkefølge. I stående bue trækker posen, for eksempel har mange yogier tendens til at flare ud i hofte af det ikke-stående ben, dansestil, for at trække det ben højere overhead. Dette kan få dig mere dybde på kort sigt, men kompromitterer integriteten af pose og skaber en bogstavelig ubalance, fordi du er mere tilbøjelig til at falde over sidelæns. Ved at holde dine hofteriveauer, som angivet, kan du udvikle en solid, afbalanceret kropsholdning over tid.
Trin 4
Hydrater dig godt før klassen, men spis ikke eller drik noget mindre end to timer før klassen. Det er næsten umuligt at uddybe din Bikram praksis, hvis dit eneste mål er at overleve klassen. Dehydrering, sult eller slosende mave hæmmer din evne til at opretholde stilhed, absorbere verbale instruktioner og finde din kant i en given stilling.
Trin 5
Tjek din kost. Bikram studio ejer og 2005 International Yoga Asana Championship vinder Esak Garcia anbefaler at eliminere sukker og raffineret mel fra din kost for at reducere betændelse, der kan hæmme fælles mobilitet. Selvom forskerne ikke har set på sukkerforbrug og yoga specifikt, anbefaler universitetet i Maryland Medical Center artrosepasienter - som lider af smertefuld ledbetændelse - at "undgå raffinerede fødevarer som hvidt brød, pasta og sukkerarter". Overdreven forbrug af alkohol, koffein, junkfood og fedt kan også kompromittere kvaliteten af din praksis.
Tips
- Overvej at tilmelde dig en 30-, 60- eller 90-dages udfordring. Bikram studio operatører udfører ofte salgsfremmende udfordringer, hvor eleverne forpligter sig til at praktisere hver dag i en bestemt periode. Ud over at øge fleksibiliteten udfordrer den daglige praksis eleverne mentalt og følelsesmæssigt, hvilket kan oversætte til dybere vilje til at udføre holdninger med omtanke og med korrekt form.
Advarsler
- Forbedring af din yogastillinges dybde eller skønhed tager sikkert tid og tålmodighed. Lidt ubehag forventes ved strækning, men skub aldrig din krop ud over smertegrænsen; at gøre det kan resultere i skade.
