Din lever behøver ikke at skade sig for at blive beskadiget. En blodprøve, der angiver forhøjede leverenzymer, kan betyde, at dine leverceller er skadet eller betændt. En hovedårsag til forhøjede leverenzymer er fedme. En usund livsstil kan ødelægge kaos på dine organer, og din lever er ingen undtagelse. Næsten alt hvad du spiser og drikker passerer gennem leveren. Forbrug af højt sukker og fedtstoffer kan jævnligt tage en vejafgift på din lever. At træne for at fjerne overskydende fedt og se hvad du spiser kan reducere leverenzymer.
Træningsintensitet
I nogle tilfælde kan højintensiv træning øge leverenzymer. Anstrengende øvelse sætter en øget belastning på kroppens organer, herunder leveren. Ændre dit træningsprogram til at udføre moderat intensitet aerob og modstand øvelse. Til aerob træning bør din puls være omkring 60 procent af dit maksimum. Modstandsøvelser bør næres med forsigtighed. Udfør også øvelser, der involverer dynamiske sammentrækninger. Isometrisk modstandstræning - modstand uden muskelbevægelse - betragtes som høj intensitet og lægger en belastning på hele kroppen. At bestemme den rigtige intensitet af modstandsøvelse for dig, arbejde på bedømmelsen af opfattet anstrengelse eller RPE, skala. RPE er en måling af hvor intensiteten af arbejdet føles. Skalaen strækker sig fra let øvelse til meget, meget hård motion. Hold intensiteten af modstandstræning på et noget hårdt niveau. Dette vil sikre, at motion ikke er kontraindicativ for dit mål om faldende leverenzymer.
Aerob træning
Ifølge American College of Sports Medicine er aerob træning gjort fem til syv dage om ugen i 45 til 60 minutter pr. Session optimal. Den måde at aerob motion skal være en fysisk aktivitet, der bruger store muskelgrupper på en rytmisk og dynamisk måde. Aerob træning, der opfylder disse krav, inkluderer cykling, svømning eller gå.
Modstandsprogram
Modstand øvelser skal gøres to til tre dage om ugen. Du kan lave en række øvelser, der arbejder med alle de store muskelgrupper. Dit program skal være rettet mod træning for udholdenhed og ikke for magt. Indstil mål for højere sæt og reps, i stedet for mere vægt. At træne dine muskler på denne måde, arbejde op til at udføre to til tre sæt med 10 til 15 gentagelser. Forøg altid sæt eller gentagelser før vægt.
Lower Body Resistance Exercises
Kropsresistens træning bør rettes mod glutes, hamstrings og quadriceps. Disse er de største muskler i kroppen og bør trænes som sådan. For din quadricep muskler, lav en ben forlængelse. For at udføre denne øvelse, start i en siddende stilling, med en ankel vægt på et ben. Forlæng langsomt din fod op, så dit knæ er ret. På en kontrolleret måde sænk benet ned og gentag på begge sider. For at arbejde hamstringene, lav en hamstring krølle. Liggende nedad med ankelvægter på, og dine ben helt udvidet, krølle en fod mod din røv. Sænk det langsomt og gentag på begge sider. For at arbejde glutes, gøre en mur squat. Med en fitnesskugle mellem dig og en væg, sænk langsomt dig ned i en hakket position og derefter back up. Lad bolden bære ryggen, mens du udfører øvelsen. Sørg for, at dine knæ ikke strækker sig over dine fødder.
Overkropsresistensøvelser
Øverst i kroppen øvelser bør arbejde biceps, triceps og skuldre. For at arbejde med biceps skal du lave en bicep krølle. Begynd med en håndvægt i hver hånd med dine arme lige på hver side med palmer udad. Træk langsomt vægten op til din skulder ved at bøje dine albuer. Sænk vægten ned og gentag derefter. En tricep forlængelse sker i stående stilling med en vægt i hver hånd. Start med vægte på begge sider af brystet med bøjede albuer. For at udføre øvelsen skal du udvide dine hænder ud bag dig ved at rette dine albuer. Gå tilbage til startpositionen og gentag. Skuldrene kan arbejdes med en lateral hæve. Start med arme ned på hver side af din krop og en vægt i hver hånd. Løft dine arme ud på dine sider op til skulderhøjde, sænk dem langsomt ned og gentag.
