En trækket muskel kan være smertefuld og frustrerende og kan forstyrre dine yndlings fysiske aktiviteter. Dette kan være særligt vanskeligt for en cykelentusiast, da hamstringene er nøgle muskler, der anvendes til cykling. Mens du måske er ivrig efter at komme tilbage til at trække på efter at have lidt træk af hamstring, er det vigtigt at behandle belastningen ordentligt og give det tilstrækkelig tid til at helbrede for at undgå yderligere skader og langvarig smerte.
Hvad gjorde jeg til mit ben?
En trukket eller anstrengt hamstring er normalt tydelig, når du føler en skarp fornemmelse bag på dit øvre ben, der gør det smertefuldt at fortsætte med at udøve eller forhindre dig i at fortsætte helt. Dette sker normalt, mens du gør anstrengende motion, især hvis du gør bevægelser med høj hastighed, som at du hurtigt går i gang. En belastning opstår, når du overbelaster muskelen, hvilket forårsager mikrotårer, der kan resultere i mildt til svær ubehag. En anstrengt hamstring opstår, når nogen af de mindre muskler i en hamstring opstår en eller flere af disse smertefulde tårer.
Vurdering af skaden
Ikke alle farvede muskler er de samme. De kan variere i sværhedsgrad og den dermed forbundne smerte. Derfor er det vigtigt at vurdere sværhedsgraden af stammen, så du ved, hvordan du behandler den korrekt og hvor længe du skal vente, før du kan genoptage øvelser, der bruger dine hamstrings, som at cykle. En trukket hamstring kan falde i en af tre karakterer. En stamme 1-stamme består af kun små tårer i musklen. Det vil få dig til at opleve smerter, men du bør stadig kunne gå lidt normalt. En stamme 2-stamme består af partielle muskeltårer og vil få dig til at halppe og have smerte under aktiviteten. En stamme 3-stamme er resultatet af en afbrydelse eller fuldstændig muskelsprængning. Det forårsager hævelse og blå mærker, og du kan kun gå ved hjælp af krykker.
Push og Træk i Pedaling
Hamstrings er blandt de vigtigste muskelgrupper, der anvendes til cykling, da de er ansvarlige for pedalens mekanik. De øverste dele af hamstringene bruges, når du skubber pedalerne ned, mens de nederste dele bruges, når du trækker pedalen op igen. Ved at bøje din krop fremad for at placere dig selv for at trække, forårsager den øverste del af en hamstring at strække, og den nederste del - der er forbundet med knæet - bliver bøjet. Denne positionering forårsager spænding i hamstringen, hvilket gør kørsel med en belastning smertefuld og udsat for mere skade.
Kom tilbage i sadlen
Hvor lang tid du venter, mens du tillader en hamstring at helbrede, afhænger af sværhedsgraden og hvor hurtigt du behandler belastningen. En belastning i klasse 1 kan give dig mulighed for at starte cykling igen inden for få dage, hvis du følger protokollen R.I.C.E (hvile, is, komprimer og hæve) inden for de første 48 timers skade. En klasse 3-stamme vil imidlertid kræve medicinsk behandling og betydeligt mere tid til at helbrede, før den er stærk nok til at stå op for presset af pedaling. Hvis du mener, at du har anstrengt en hamstring, skal din ben evalueres af en læge, som kan rådgive dig om den passende behandling og den tid, du skal vente, før du cykler.
