Start et vægtløftningsprogram kan hjælpe dig med at opbygge lean muskelmasse og forbedre din energi, udholdenhed og knogletæthed. Nøglen til at holde fast i din træningsplan er langsigtet at starte lige, hvilket betyder at bruge vægte, der passer til dit fitnessniveau.
Den perfekte vægt
At udfylde din form bør være dit hovedfokus, når du først starter et modstandsuddannelsesprogram. Brug lette vægte, såsom 3 til 5 lbs. at starte som du praktiserer bevægelser af fælles øvelser, såsom biceps krøller, triceps tilbageslag, bryst presse, rækker, lateral hævninger, squats og lunges. Når du har formularen nede, skal du bruge et vægtniveau, der giver dig mulighed for træthed mellem otte og tolv gentagelser, hvilket betyder at du ikke vil kunne udføre en anden rep med korrekt form.
Bliv stærkere
Kvinder har en større tendens end mænd til at holde sig til lavere vægt ved træning; Men gradvist at hæve dit modstandsniveau kan hjælpe dig med at gøre fremskridt og opfylde dine fitnessmål. Når du bliver stærkere, øg dine vægte med 2 til 2,5 lbs. på et tidspunkt. Fokus på din form, da du øger modstanden - små ændringer kan være nødvendige for at opretholde korrekt justering af kroppen. Mål for tre sæt pr øvelse, med otte til 12 reps pr sæt.
