Den højeffekttræk og den oprejste række er to teknikker i vægtløftning, der arbejder forskellige muskler i hele kroppen. Selv om begge bevægelser er ens, målretter den oprejste række en bestemt muskel, mens den højeffekttræk virker mange muskler gennem benene, skuldrene og armene. Kontakt din læge, før du begynder et nyt træningsprogram for at sikre dig, at du er sund nok til vægtløftning.
High Power Træk
High power pull er en teknik, der udnytter en barbell. Start i stående stilling med dine fødder under baren. Dine fødder skal være lidt bredere end skulderbredden. Squat ned over baren, så dine skuldre er direkte over baren og din ryg er buet. Grip fatet med lige arme. Rett dine ben og træk stangen op af gulvet. Hæv din skulder og forlæng kroppen indtil du er på dine fødder. Træk stangen til din hals. Sænk baren langsomt og bøj knæene på afkastet.
High pull muskler
High power pull involverer hele din krop og virker mange muskler. Bevægelsen udvider musklerne i dine hofter, knæ og ryg. High power pull arbejder plantarfleksionen i dine ankler og fleksionen i albuerne. Selvom den høje træk primært virker på din overkrop, fordi musklerne i benene vil være til gavn for dig High power pull styrker trapezius muskler såvel som hip adductor muskler, gluteal muskler, hamstrings, quadriceps og skuldre.
Oprejst række
Den opretstående række svarer til den højeffekttræk, men betragtes som en grundlæggende vægtløftningsbevægelse i modsætning til et kraftbevægelse som højtræk. Hold barbell med dine hænder skulderbredde fra hinanden eller lidt tættere. Du bør holde baren med et overgreb med barbell i din talje. Bøj dine albuer og træk baren op til din hals. Langsomt lavere ned. Denne pull virker din overkrop, primært rettet mod din lateral deltoid.
Variationer og forholdsregler
Begge disse teknikker har mulige variationer. Bevægelsen er generelt den samme, og hver variation vil arbejde på samme muskler. Du kan også udføre den oprejste række med to håndvægte i stedet for en vægtstang eller kun en håndvægt til at arbejde hver side separat. Den høje træk er normalt lavet med barbell, men du kan bruge en kettlebell, hvis du foretrækker det. Sørg for at have en spotter eller en træner, før du prøver disse vægtløftningsteknikker. Forkert form eller brug af for meget vægt kan medføre alvorlig skade.
