At køre ethvert løb tager dedikation og flittig træning. Der er andre forskelle mellem en 10K og en 15K, bortset fra afstanden. Hvis du kører en 15K, kan du forvente at træne længere og træne anderledes end hvis du kørte den kortere afstand. Når du først ved mere om kravene til at fuldføre en 15K, kan du afgøre, om det er det rigtige løb for dig.
Løb
At køre en 15K er naturligvis sværere end at køre 10K, fordi du skal køre for længere afstand og længere tid. En 15K race er 9,3 miles, og en 10K race er 6,2 miles. Ifølge Bob Glover og Shelly-Lynn Florence Glover, forfatterne af "The Competitive Runner's Handbook", at køre en 15K ligner meget på at køre en halv marathon, hvilket kræver mere tid og træning for at du skal være betinget nok til at fuldføre løbet. En 15K sætter også mere stress på din krop end en 10K, både i træning og i at køre den aktuelle race. Dette kan øge risikoen for skade.
Træningstid
Hvis du kører en 15K, skal du træne længere end hvis du planlægger at køre 10K. Brian Clarke, forfatter af "5K og 10K Training", anbefaler et år for tilstrækkelig træning til enhver race, fordi et års tid kan forberede din krop til det intense anstrengelse. Imidlertid træner mange mennesker i kortere tid. Når du træner til en 15K race, bruger du mere tid på at køre - og mere tid kører i et intens tempo - end du ville for en 10K race. Hvis dit mål er at afslutte først, skal du også øge din kørehastighed ved at konditionere din krop med tiden at køre hurtigere. Dette sker gennem intensiv træning, der styrker dine benmuskler, så du kan forbedre din hastighed.
Træningskrav
At deltage i forskellige træningsaktiviteter i løbet af ugen gør det muligt for hele din krop at være velkvalificeret til at gennemgå dit valgte løb. Clarke anbefaler træning tre dage om ugen, hvis du planlægger at køre 10K. Han foreslår at køre bakker en dag med mellemrum - perioder med intens aktivitet, efterfulgt af perioder med langsommere aktivitet - en anden dag og går for lange løb på den tredje dag. Et lignende tre-dages træningsprogram er effektivt for en 15K, selvom du måske skal deltage i hver aktivitet i længere perioder, end du ville, hvis du planlægger at køre 10K. På en dag ville du gå i kortere tid, en anden dag ville du gå i lang tid, og på den tredje dag ville du gøre intervaller. Du skal også hvile de øvrige dage for at hjælpe dine muskler med at reparere sig selv, så du er mindre tilbøjelige til at skade dig selv.
Overvejelser
Overvej dit aktivitetsniveau før du tilmelder dig for at køre et løb. En 15K er betydeligt vanskeligere, hvis du ikke er i form eller ikke har kørt i et stykke tid. Gør gradvis lette ind i dine træningssessioner for at hjælpe med at forberede din krop til at blive mere fysisk aktiv, samt at hjælpe dig med at reducere din risiko for skade. At køre 5K kan være en effektiv måde at begynde at træne på 10K, og at køre 10K kan være en effektiv måde at træne på en 15K. Hvis du skader dig selv, skal du tage et par dage fra træningen for at gøre det muligt for din krop at helbrede.
