I lighed med, hvordan fedt sætter sig omkring forsiden af din talje, kan den også oprette butikken i ryggen. Bagfedt kan resultere i ujævne ruller rundt på ryggen af din talje og den frygtede bh lineudbulning. Medmindre fedtsugning er en mulighed, er det ikke muligt at reducere fedtindholdet. I stedet for at ty til kostbare og potentielt farlige fedtreducerende metoder, lav over din kost og motion vaner for at hjælpe dig med at tabe det samlede kropsfedt, og efterhånden vil den uslebne rygsøjle også falde.
Trin 1
Kardio øvelser som rowing træne ryggen mere end andre. Fotokredit: Polka Dot-billeder / Polka Dot / Getty Images Planlæg 150 til 300 minutters aerob træning i hver uge. Aerob træning hjælper dig med at forbrænde kalorier, hvilket er vigtigt for vægttab. Start med 10 eller 15 minutters aerob træning på de fleste dage og langsomt øge din varighed, da din kardiovaskulære udholdenhed udvikler sig. Selvom det går godt at cykle og cykle er gode former for motion, overveje roing, tage en bokseklasse eller bruge en elliptisk maskine med bevægelige håndtag til virkelig at gå ind i ryggen.
Trin 2
Styrketræning bygger muskler og hjælpemidler i at miste fedt. Fotokredit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Udfør styrketræningsøvelser, der retter dig mod dine arme, ben, hofter, bryst, abs, skuldre og ryg i mindst to dage om ugen. En træningsrutine i hele kroppen stimulerer muskelmasse, hvilket øger din hvilende metaboliske hastighed, så du optimerer din kaloriforbrænding. Derudover former og styrker du også dine muskler, så når din kropsfedt reduceres, vil en veldefineret fysik vise.
Trin 3
Træk ups vil styrke ryggen. Fotokredit: Simone Van den Berg / Hemera / Getty Images Medtag styrkes øvelser i din styrketrænings rutine. Udfør øvelser, som f.eks. Buede bjælkehaller eller dumbbell rækker, pullups med eller uden en assisteret pullup maskine, dumbbell pullovers og lat pull-downs. Arbejd dig op til at lave to til tre sæt på otte til 12 gentagelser for hver øvelse, og brug modstand, der er tung nok, så den sidste gentagelse af hvert sæt du gør, er svært at afslutte.
Trin 4
Spise sunde fødevarer hjælper dig altid med at tabe sig. Fotokredit: gerenme / iStock / Getty Images Brug mindre kalorier til at hjælpe dig med at tabe sig. Forstå, at en mangel på 500 kalorier hver dag kan resultere i vægttab på 1 pund om ugen. National Heart, Lung og Blood Institute anbefaler begrænsende fødevarer, der er højt i sukker, kolesterol og mættede og transfedtstoffer, og understreger magert protein, fuldkorn, frugt, grøntsager og lavt eller fedtfri mejeri. Læs madmærker og sammenlign næringsindhold, så du kan lave sunde valg, der ikke vil sabotere dit vægttab.
Advarsler
- Rådfør dig med en læge, før du starter en træningsrutine eller diæt, især hvis du har skader eller sundhedsmæssige forhold.
