Dit skeletsystem har 206 knogler, der arbejder med dine muskler for at tillade bevægelse. Dette system giver din krop sin form og form. Fysisk aktive mennesker har generelt højere knogletæthed end inaktive mennesker. Dit skelet system reagerer på motion som dine muskler. Højere niveauer af fysisk aktivitet kan reducere risikoen for aldersrelateret knogletab. Regelmæssig motion kan give livslange fordele, især til skeletsystemer hos børn, unge og unge voksne.
Knoglemasse
Dit skelet system lagrer 99 procent af calcium i din krop, og calcium er det mest rigelige mineral i din krop. Dit skelet system reagerer på motion ved at inddrage mere calcium. Osteoblaster er celler, der bringer calcium i knogler. Osteoblaster sænker og transporterer mindre calcium fra dit blod til dine knogler under inaktivitet, men motion har den modsatte virkning og øger osteoblastisk aktivitet. Øvelse der kræver kraft gennem en bestemt knogle styrker den knogle. Øvelse hjælper dig med at øge tætheden og styrken af dine knogler, især træning regelmæssigt i løbet af de første tre årtier af livet.
Vægtbærende
Dit skelet system reagerer på vægtbærende motion mere end ikke-vægtbærende motion. Vægtbærende øvelser omfatter aktiviteter som vægtløftning, jogging, klatring, tennis og dans. Disse øvelser tvinger dit skelet system til at arbejde mod tyngdekraften. Ikke-vægtbærende øvelser omfatter svømning og cykling. Dit skelet system taber gradvist knoglemasse efter alder 30. Derfor udøver mere vægtbærende motion før alder 30, mængden af knogle, du kan tabe, og kan reducere risikoen for at udvikle problemer med lav knogletæthed. Vægtbærende motion efter 30 år kan hjælpe dig med at bevare knogletætheden.
Overtræning
At udøve for meget kan udløse negative reaktioner fra dit skelet system. Du kan miste knogletæthed, hvis du træner for meget og ikke tager nok calcium og D-vitamin. Fluor, jern, mangan og fosfor er også vigtige for sunde knogler. Unge kvinder, der udøver for meget, må ikke opleve menstruationsperioder. Dette kan indikere lave østrogenniveauer, hvilket kan føre til skøre knogler og osteoporose. Vægtløftning er generelt sund for unge skeletsystemer, men intensiv og tung vægtløftning, som f.eks. One-max max træning, kan føre til skader, der beskadiger vækstplader hos børn og unge. Vækstplade skader kan stunt normal vækst.
Soft Tissue Support
Dit skelet kan blive mindre modtageligt for knoglefrakturer som følge af motion, fordi motion styrker blødt væv, som beskytter dine knogler. Fysisk aktivitet, som at løbe, spille sport og plyometrics, øger din muskulære koordinering og balance. Dette reducerer risikoen for, at skeletskader falder, fordi dine muskler tilpasser sig bedre til pludselige forhindringer og ustabile overflader. Muskelopbygningsøvelser mindsker risikoen for skeletskader ved at øge størrelsen og styrken af væv, som beskytter dine knogler.
