Flab omkring din midsektion kan skade din selvtillid, men det kan også være katalysatoren for vægttab gennem en sundere livsstil. Desværre vil ingen tv-reklame gimmick eller quick-fix gadget give dig den magre talje af dine drømme. For at starte rejsen til en krop - og talje - som du elsker, skal du spise sunde fødevarer, holde dig aktiv og holde dig motiveret.
Hvorfor Spot Reduction ikke virker
Intense øvelse er bedre end spot motion. Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Hvis du har overvejet crunches eller en anden målrettet øvelse for at forbrænde fedt fra omkring din talje, har du overvejet stedet reduktion. Spotreduktion myten er at udøve en bestemt muskel gruppe forbrænder fedt omkring området. Det er ikke sådan, hvordan fedtforbrænding virker. Ifølge Yale Scientific kan fedt, der bruges som brændstof til intens træning, komme fra hvor som helst på din krop. Jogging i 30 minutter tre gange om ugen, for eksempel, er mere tilbøjelige til at hjælpe dig med at få en tynd talje end at lave 200 crunches hver dag. Grunden til at jogging vil hjælpe mere er, at det forbrænder flere kalorier og dermed mere fedt.
Arbejde med din kost
Oprethold en sund kost. Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Ifølge hjemmesiden for sundhedstilstand er kalorier stadig den nederste linje på trods af de mange tilgængelige diæt. Et pund fedt vejer ind på omkring 3.500 kalorier, så hvis du reducerer 500 kalorier fra din daglige kost, skal du miste omkring 1 kilo fedt om ugen. Før du begynder at skære kalorier, optag kalorierne i hver mad og drik du spiser hver dag i en uge. Tilføj dagene sammen og divider resultatet med syv for at finde antallet af kalorier du spiser dagligt. Subtrahere 500 kalorier fra dette nummer, og du har dit nye daglige kalorimål for en sund vægttab. Spise mere magert kød, grøntsager, frugter og korn i stedet for forarbejdede fødevarer kan hjælpe dig med at skære kalorier fra din kost uden at spise betydeligt mindre. Calorie-tæller programmer eller holde en notesbog til optagelse hvad du spiser kan gøre det lettere at opfylde dine mål. Ordspillet "abs er lavet i køkkenet" har en vis fortjeneste - hvis din kost er i check, får du en meget lettere tid at opnå en svelte talje. Aldrig spise mindre end 1.200 kalorier om dagen uden lægeovervågning.
Øg øvelser
Træne tre til fem dage om ugen. Foto Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images De to primære mål med motion, i det mindste hvad angår at få en tynd talje er bekymret, er at forbrænde kalorier og tone dine muskler. Brændende kalorier accelererer dit vægttab, og toning dine muskler vil gøre dem mere synlige, som du kaster de fedtlag, der dækker dem. Formålet med at træne tre til fem dage om ugen, og vælg noget, du nyder. Jogging, svømning, in-line skating, aerobic og øvelser i hele kroppen som at bruge en roemaskine brænder kalorier hurtigt og giver hurtige resultater. Styrketræning, power yoga og andre øvelser, du nyder nok til at gøre regelmæssigt, kan også være effektive valg. Hvis du hader træningsrutiner, skal du vælge ting som vandreture, klatring, dans eller cykling, der fordobles som motion og en sjov hobby. Jo mere aktiv du er, jo hurtigere har du taljen af dine drømme.
Sporing fremskridt
Markér resultaterne af, hvor godt tøj passer. Fotokredit: ariwasabi / iStock / Getty Images At se fremskridt fra din ændrede livsstil skal give al den motivation, du behøver for at fortsætte. I stedet for at stole udelukkende på skalaen, skal du vælge en anden måde at se, hvor meget mindre din talje bliver. For eksempel, hvis du har en skjorte, der passer for tæt eller gør din mave ser dårlig ud, kan du tage billeder i den hver uge for at vise en stabil forbedring. Måling af din talje på sit største punkt og registrering af resultaterne hver uge viser dig, hvor godt du laver og holder dig på rette spor.
