Kardiovaskulær motion refererer til den slags træning, der får dit blod til at pumpe, hæver din puls, øger din lungekapacitet og forbrænder kalorier. Svømning opnår alle fire af disse med den ekstra fordel ved vægtløshed, som reducerer belastningen på dine led. Kardiovaskulær træning er kun lige så god som indsatsen du sætter ind i den. At finde det rette tempo under svømning kan sikre maksimale kardiovaskulære fordele.
En stærkere hjerte
Fordi svømning giver dig mulighed for at føle sig relativt vægtløs og glide gennem vandet, kan du ikke indse det hårde arbejde, du udfører. Men de bevægelser, der er involveret i svømning, såsom brystet, der kræver, at du fremdriver dine arme op og over vandet, mens du bevæger dine ben, giver en udfordrende træning. Disse bevægelser kræver, at din krop sender mere ilt og blod til dit væv. Hjertet skal pumpe hårdere for at opnå dette. Fordi dit hjerte består af muskelvæv, styrker denne øgede pumpning din hjertemuskel og forbedrer din kardiovaskulære konditionering.
En hurtig kalorieforbrænding
Svømning, uanset hvilket slag du bruger til at bevæge sig gennem vandet, er en effektiv måde at forbrænde kalorier på. Harvard Medical School bemærker at i 30 minutter med at svømme ryggen, brænder en 125 pund person 240 kalorier. Den samme person forbrænder 300 kalorier i 30 minutter med at svømme brystet og 330 kalorier om en halv time med at svømme den forreste krybbe eller sommerfuglen.
Bedre end landbaseret træning
Mens du svømmer, slår dit hjerte anslået 17 gange mindre pr. Minut i forhold til at træne på fast grund, rapporterer det amerikanske råd om motion. Dette betyder dog ikke, at du arbejder mindre stressigt eller tager væk fra dine kardiovaskulære fordele. Hjertet er mindre beskattet, fordi du ikke behøver at påvirke jorden. Derudover er svømning en ideel øvelse for dem, der oplever knæ, ankel og hoftepine under træningsøvelser som løb.
Svømning for ethvert niveau
Hvis du er en begyndende svømmer, anbefaler det amerikanske råd om motion at finde et lokalt fitnesscenter eller akvatiske center, der tilbyder svømmeundervisning. En certificeret svømmeinstruktør kan lære dig ordentlig svømningsteknik og forskellige svømmeslag. Hvis du er en mellem- eller avanceret svømmer, varierer dine svømningstræninger for fortsat at udfordre dit kardiovaskulære system. Du kan opnå dette ved at øge varigheden af dine svømmesessioner eller øge dit tempo.
