Folk, der forbruger en afbalanceret kost rig på enumættede fedtstoffer fra fødevarer som jordnøddesmør lykkes med at tabe og holde det væk, rapporterede en undersøgelse offentliggjort i "International Journal of Obesity" i 2001. "Forebyggelse" magazine nutrition redaktør Holly McCord havde dette og lignende studier i tankerne, da hun udviklede sin jordnøddesmør, undertiden omtalt som jordnøddesmør og gelédiet. Planens retningslinjer er beskrevet i sin bog "The Peanut Butter Diet." Spørg din læge om råd, inden du begynder programmet.
Grundlæggende retningslinjer
Par gør aerobic Fotokredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Jordnøddesmørsdiet har tre daglige retningslinjer: Forbrug tre måltider og flere snacks, herunder jordnøddesmør i nogle måltider og engagere sig i moderat aerob aktivitet i 45 minutter. Den gennemsnitlige kvinde som følger programmet tillader 1.500 kalorier og 4 spiseskefulde jordnøddesmør om dagen, mens en mand skal sigte på at forbruge omkring 2.200 kalorier og 6 spsk jordnøddesmør. McCord siger, at du kan forvente at tabe et halvt pund ugentligt, hvis du følger disse retningslinjer, selvom denne tæppe retningslinje måske ikke gælder for alle.
Prøve daglig menu
Fotokredit: MSPhotographic / iStock / Getty Images Du behøver ikke at medtage jordnøddesmør hver gang du spiser. Prøveplaner i McCords bog viser, hvordan du kan dele din kvote hele dagen. For eksempel kan morgenmad på jordnøddesmørten bestå af korn, mælk og en banan eller en servering af jordnøddesmør havregryn. En bønneburrito eller et jordnøddesmør og gelésandwich på fuldkornsbrød parret med frisk hel frugt kunne tjene som frokost efterfulgt af en middag med salat greens toppet med udbenet skinless kyllingebryst, avocado kuber og hakkede nødder. Snacks kan omfatte et jordnøddesmørste eller jordnøddesmør spredt på ristede helhvede engelsk muffins.
Mulige fordele
Blodtrykmonitor Fotokredit: AlexRaths / iStock / Getty Images Jordnøddesmørets kost tillader flere kalorier om dagen end andre vægttabsplaner, og det kan hjælpe følgere til at holde fast i programmet længere, fordi de ikke føler sig berøvede eller lider af ekstrem sult. Fordi jordnøddesmør er en komfortføde for mange mennesker, kan de måske finde McCords program lettere at følge end andre mere restriktive kostvaner. Kosten understreger rollen som motion i bæredygtigt vægttab og kræver ikke kosttilskud. Derudover kan et højt indtag af de monoumættede fedtstoffer, der leveres af jordnøddesmør, nedsætte risikoen for hjertesygdomme, forhøjet blodkolesterol og slagtilfælde.
Potentielle ulemper
Kvinde slikker fingre Foto Credit: Gabe Palmer / Hemera / Getty Images At gå over bord på jordnøddesmør mens du følger McCords plan - eller ikke omhyggeligt at kontrollere dit indtag af andre fødevarer, især andre kilder til fedt - kan få dig til at gå i vægt og ikke tabe det. Hver 2 spiseskefulde servering jordnøddesmør indeholder ca. 190 kalorier, 16 gram fedt og over 3 gram mættet fedt. Regelmæssigt jordnøddesmør er også højt i natrium. Hvis du er kvinde på lavnatrium kost, vil 4 spsk jordnøddesmør levere 20 procent af din daglige 1,500 milligram grænse. En mand, der bruger 6 spsk jordnøddesmør daglig vil opfylde næsten 30 procent af denne grænse. Programmet kan også føre dieters til at tro på, at jordnøddesmør alene er nøglen til at miste pund, et begreb, som Nutrition and Dietetics Academy siger, er falsk.
