Tykke ankler kan gøre dit nederste ben til din mindst foretrukne kropsdel, især når du hører dem kaldet "cankles", der beskriver fusionen af kalven og ankelen. Du skal dog vide, at størrelsen af din ankel afhænger meget af den måde, du er bygget på. Du kan være pasform, aktiv og tynd, og har stadig klumpede ankler. Alle øvelser i verden går ikke til at tynde dem.
Men hvis fedme, væskeretention, vaskulær sygdom eller for meget tid på fødderne er årsagen, kan du reducere nogle af deres størrelse. Spot reduktion er ikke muligt - du kan ikke smide dine ankler væk ved at cirkulere, bøje eller bære vægte. Du kan muligvis reducere hævelse ved at miste nogle få pund, ændre nogle spisevaner og muligvis optræde medicinsk støtte.
Miste nogle få pund
Hvis dine klumpede ankler ledsages af generøse lår og en pudgy mave, kan tab af nogle få pund hjælpe med at slanke dem. Du kan ikke målrette dine ankler mod vægttab, men du kan miste noget fedt, der akkumuleres der, som du taber overalt. At komme til en sund vægt sætter mindre pres på dine ankler, når du står og går, så væske er mindre tilbøjelige til at akkumulere og forårsage hævelse også.
For at tabe sig, reducer portionsstørrelser, vælg fuldfoder og tilsæt mindst 30 minutter - eller endnu bedre, 60 minutter - moderat intensitet fysisk aktivitet de fleste dage. Den fysiske aktivitet hjælper dig med at forbrænde kalorier, så du kan skabe et kaloriforbrug og tabe sig. Det hjælper også med at forbedre blodcirkulationen, der modvirker hævelse i ankler og ben.
Spis mindre natrium
Natrium er udbredt i forarbejdede og restaurant fødevarer. For meget natrium opfordrer din krop til at holde fast i væsker, hvoraf mange af puljerne i dine ankler. Selvom du aldrig når til saltskakeren, er du stadig i fare for at indtage for meget natrium. Den gennemsnitlige amerikanske spiser 3.400 milligram dagligt, mens målet skal være 2.300 milligram eller mindre, i henhold til 2015-retningslinjerne for amerikanere.
For at reducere dit natriumindtag skal du spise færre pakkede måltider og snacks. Overvej at lave mere mad hjemme, hvor du kan styre ingredienserne og dermed dit natriumindtag. Friske grøntsager og frugter, fuldkorn og magre proteiner - lavet uden salt krydderpakker, aftappet salat dressing og dåse suppe - er fokuset på denne lavere natrium spise plan.
Vælg flere friske produkter for at reducere dit natriumindtag. Fotokredit: Pixland / Pixland / Getty Images Støtte dine årer
Dine åre er designet til at skubbe blod tilbage til hjertet. Nogle gange falder de og virker ikke som de skal, hvilket kan resultere i hævelse, der opstår som fede ankler.
Kontakt din læge, hvis du har mistanke om et vaskulært problem. Medicinsk kompressionstrømper, hævning af dine ben, når det er muligt, og undertiden mindre operation hjælper med at korrigere vaskulære problemer.
