Weight Watchers er et populært vægttab plan, der arbejder på et points system. Alle fødevarer er tildelt en pointværdi baseret på deres indhold af fedt, kalorieindhold, fiber, protein og kulhydrater. Medlemmer tildeles et tilladt antal daglige point baseret på nuværende vægt, alder, køn og niveau af fysisk aktivitet. Målet er at spise en velafbalanceret kost, der omfatter en bred vifte af fødevarer, mens du holder dig inden for den daglige punktallokering. At spise morgenmad er en vigtig del af programmet; og selvom der ikke er nogen fødevarer, er nogle fødevarer lettere at holde sig til planen.
Klidmuffin og mælk
Spise morgenmad er en vigtig del af et vægttab og vægtstyringsplan. Efter at have gået hele natten uden mad, har din metabolisme tendens til at bremse. Spise en sund morgenmad hjælper med at give dit stofskifte et løft og forkorte sulten senere på dagen, siger Weight Watchers. Vælg mad som en klidmuffin med et glas mælk, som vil hjælpe dig med at føle dig fuld og tilfreds, i modsætning til en sukkerholdig korn eller et glas sukkerholdig juice. Sukker fordøjes meget hurtigt af kroppen, hvilket kan lade dig føle sig sulten senere. Når hunger kører mad valg, kan du nå for højt kalorieindhold eller usunde fødevarer. Sørg for at vælge fedt mager muffins eller gøre dem hjemme; Muffins med lavt fedtindhold og kalorieindhold kan være 3-6 point værd, mens en bagerbranmuffin kan koste dig 10 til 12 point. Hvis du kun får 20 eller 25 point om dagen, vil du bruge en masse af dem til kun et måltid.
Havregryn med frugt
At gå i lange perioder uden mad, som f.eks. At springe morgenmad om morgenen, kan øge mængden af insulin, kroppen udsender, når du spiser. Denne stigning i insulin kan føre til overskydende fedtopbevaring og vægtforøgelse, rapporterer MayoClinic.com. Faktisk er de, der springer morgenmad, tilbøjelige til at være tungere end dem, der spiser morgenmad regelmæssigt. For at undgå oversvømmelser i insulin, gå til en højfibret morgenmad som en skål havregryn med frugt på toppen eller på siden. Fiber tager lang tid at fordøje og holder derfor insulinniveauerne mere stabile. De fleste mærker af havregryn er værd omkring 4 point pr. Kop, og de fleste friske frugter har en pointværdi på nul pr. Kop, hvilket gør dette til en sund, fyldende og lavpunkts morgenmad.
Hele Hvede Toast og Jordnøddesmør
En fiber med høj fiber øger ikke blot stofskiftet og begrænser sulten; det hjælper også i kampen mod hjertesygdomme. Et generelt mål er at få 25 til 35 g fiber hver dag, og inklusiv det i din morgenmad kan hjælpe dig med at nå dette mål. At have en lille mængde protein kan bidrage til at begrænse sulten endnu mere. Hvis du har kort tid eller har brug for at spise på farten, anbefaler Cleveland Clinic to skiver lavkaloriehvedeskål eller en lille helkorns bagel toppet med 2 el. lavt fedt jordnøddesmør eller flødeost. Hele hvedefrokosten koster kun 4 eller 5 point, og bagel-morgenmad koster dig ca. 6 eller 7 point.
Korn med yoghurt
De, der spiser en højfibre, sund morgenmad, har ikke kun tendens til at veje mindre; de ser også ud til at have en lavere risiko for hjertesygdomme, diabetes, intestinale polypper og tyktarmskræft, noterer Harvard Medical School. Et godt morgenmad valg er en fiber med højt fiber korn, der indeholder mindst 6 g fiber og mindre end 10 g sukker pr. Portion. Tilføjelse af en kop fedtfattig yoghurt eller frisk frugt til din fiberfibre korn kan øge fiberindholdet endnu mere. Fiberindholdet i yoghurt varierer meget, men Weight Watchers yoghurt er højt i fiber. Korn varierer meget i deres pointværdier, alt fra 3 til 6 eller flere point pr. Kop. Jo lavere fedt, sukker og kalorieindhold pr. Portion og jo højere fiberindhold, jo lavere er pointværdien. En kop fedtfattig yoghurt kan tilføje mellem 1 og 3 point til måltidet, men denne morgenmad er et sundt valg generelt.
