At være en kvalitetskande er meget meget mere end blot at fange en kuglebold og returnere den til krukken. Du skal også være stærk nok og forberedt på sportens fysiske krav. I løbet af et spil fanger fatninger og står over 100 gange, smider ud base løbere, der forsøger at stjæle anden base, blokere vilde baner og blokere pladen fra en base løber forsøger at score. Et træningsprogram designet til at forbedre din styrke og fleksibilitet kan hjælpe dig med at spille din position effektivt.
Styr dine ben
Squats er en øvelse, der bygger benkraft, hvilke fangere har brug for under et spil og at udholde en fuld sæson bag pladen. Squats kan udføres, mens du holder en barbell over din øvre ryg, med håndvægte på dine sider eller med din egen kropsvægt. For at udføre en squat, stå med dine fødder om skulderbredde fra hinanden og bøj dine ben, indtil dine lår er omkring parallelt med gulvet. Lav et lavere antal gentagelser med tungere vægt for at opbygge kraft og størrelse og højere reps med lavere vægt eller din kropsvægt for styrke og udholdenhed.
Forbedre din bevægelse
Side lunges vil hjælpe med at styrke musklerne en catcher behov for lateral bevægelse. Steder til hver side i snavset skal blokeres, og hurtig lateral bevægelse er nøglen til at komme foran en vild tonehøjde. Stå med dine hænder på dine hofter, eller en håndvægt i hver hånd, og træk så ud til hver side i et lunge. På dette tidspunkt kan du træde tilbage til starten med dit lungeben eller træde op med dit lige ben og fortsætte i den retning. Udfør et lige antal reps på hver side.
Forbedre din behændighed
Fodbold er et vigtigt aspekt ved at være en catcher. Blokering af pladser og drejning for at kaste ud basen løber kræver, at du er hurtig på dine fødder. Inddragelse af reb spring i din træning rutine vil bidrage til at øge fodhastighed og koordinering. Øv med at springe med begge fødder på jorden på en gang og med forskellige kombinationer af en fod.
Lower-body Plyometrics
Nedre kropsplyometrics refererer til hoppetræning, og det er en effektiv måde at opbygge eksplosiv benkraft på. Du kan udføre nedre kropsplyometrics ved blot at hænge ned og hoppe så højt som du kan igen og igen, eller du kan oprette specifikke øvelser. At hoppe op på en bænk og ned er en effektiv bevægelse, som det gør en halvkropssving hver gang du hopper.
Overkropsplyometri
Øverste kropsplyometrics vil styrke dine arme og skuldre, hvilket hjælper med at holde din arm stærk, fordi alt det, der kaster en catcher, skal gøres. Brug en medicin bold, udfør eksplosive kaste bevægelser med begge hænder, ved hjælp af dine arme og ben for at generere strøm. Kaste medicinskuglen over hovedet mod en væg, til siden mod en mur op og over hovedet og smække det ned i jorden. Du kan også udføre plyometriske push-ups ved at eksplodere op fra gulvet midt i hver gentagelse.
