P90X lover at få dig i den bedste form af dit liv på 90 dage, hvis du følger træningsplanen på 6 dage om ugen. Det populære hjemmeøvelsessystem omfatter styrketræning samt yoga-, kardio-, kerne- og strækprogrammer. En ernæringsguide og træningsplanlægning guide runde programmet ud for at hjælpe dig med at opnå succes.
Mens det er promoveret for voksne, kan teenagere også drage fordel af at følge fitnessregimen. Programmet er sikkert nok til en teenager og kan hjælpe ham med at finde succes i at styre sin vægt og øge styrke, fleksibilitet og udholdenhed.
Sikkerhed
Sport som konkurrencedygtig vægtløftning, bodybuilding og powerlifting anbefales ikke til teenagere. Sådanne intense aktiviteter kan forårsage skader på led, muskler og knogler, som stadig vokser. Dog anbefales moderat intensitetsstyrketræning ved hjælp af modstandsbånd, kropsvægt og frie vægte til teenagere.
Visse forholdsregler bør tages. Hvis dette er en teenagers første gang at træne, er P90X for anstrengende et sted at starte. Teenagere bør opbygge en base af fitness med walking og jogging og kropsvægt øvelser som squats, push-ups og pull-ups, før du forsøger den første P90x træning. Når du starter programmet, skal din teenage bruge lette vægte og gradvist øge vægten, efterhånden som han bliver stærkere.
Når det er muligt, bør teenagere overvåges af en voksen ved løft af vægte, i hvert fald i begyndelsen. Det er især vigtigt, at teenagere udfører hver øvelse med god form for at forhindre skade.
Udstyr er nødvendigt
Teenagere kan nemt håndtere det udstyr, der er nødvendigt for at gennemføre et P90X program. En 6-fods med 6 fods plads, et sæt håndvægte eller modstandsbånd og en pull-up bar er alt, hvad der er nødvendigt. Andre nødvendige ting omfatter en yogamåtte, håndklæde og flaskevand. Opsæt i et soveværelse, stue, rec room eller garage - hvor som helst der er plads nok til at bevæge sig rundt og et tv, en computer eller en håndholdt enhed til at se dvd'erne eller streame videoerne.
Programdesign
Det amerikanske råd om træning giver P90X-programmet en solid gennemgang. Programmet lægger vægt på næsten alle parametre for fitness - herunder cardio, styrke og fleksibilitet. Det giver et godt udvalg af øvelser, så din teenager vil ikke kede sig og give videnskabsbaseret design og progression.
Tony Horton, skærmtræner og udvikler af programmet er motiverende og engagerende og giver mulighed for at ændre øvelserne. Han giver også mange tegn på korrekt form. Selv om ACE ikke angav, om programmet var egnet til teenagere, viser disse programmeringselementer, at det er sikkert, videnskabeligt godt og sjovt for en ungdom.
Krav og resultater
P90X er en temmelig intens træning. Hvis din teen er fysisk klar til programmet, skal han være i stand til at opfylde minimumskravene til baseline fitness i Fit Test. For eksempel bør en mand være i stand til at lave tre pull-ups, og en kvinde skal kunne gøre en. Men hvis din teenager ikke kan gøre en pull-up, er der udskiftninger. Mænd skal kunne gøre 13 push-ups, og kvinder skal kunne gøre tre, men det kan ske med knæene, hvis det er nødvendigt.
Resultaterne afhænger af din teenagers fitnessniveau i begyndelsen af programmet og hvor ensartet han er. Som hos voksne vil P90X øge fitnessparametrene betydeligt, herunder muskelstyrke og udholdenhed, kardiovaskulær fitness og fleksibilitet. Brændende kalorier og opbygning af muskler fører til en stigning i magert muskelmasse og et fald i fedtmasse. For teenagere betyder dette forebyggelse af fedme og fedme-relaterede tilstande som type 2 diabetes. Beherskelse af en færdighed fører til forbedret selvtillid og selvværd, mens regelmæssig motion kan forhindre depression og angst.
Mulige komplikationer
P90X programmet kræver cirka en time om dagen, seks gange om ugen. En teenager har måske ikke drevet eller tid til at fuldføre programmet. Det er ok. Selvom din teenagent kun gør tre af træningene om ugen, vil han stadig få resultater. Sørg for, at teenageren opvarmes ordentligt til hver træning og strækker sig senere for at forhindre skade.
Ernæringsplanen er designet til den gennemsnitlige voksen - ikke en voksende teenager. Før du følger planen, bør du rådføre dig med din teenagers børnelæge. Eventuelle tilskud, der anbefales af programmet, kan være uhensigtsmæssige; din teenage bør kun tage dem hvis under tilsyn af en sundhedsudbyder.
At tilføje en moderat mængde motion gennem P90X kan være yderst gavnlig, men gribe ind, hvis din teenager begynder at miste for meget, eller du ser at engagementet i programmet forstyrrer hans sociale liv eller skolens præstationer.
