For at lykkes som en hockeyspiller skal du udvikle et bestemt sæt færdigheder og have en bred vifte af fysiske evner. Du har brug for hastighed, styrke, udholdenhed, elusiveness og mest af alt balance. Processen med at komme ind i hockey spiller form indebærer normalt at erhverve eller reacquiring alle disse attributter inden begyndelsen af sæsonen. For de bedste resultater skal dine træningsprogramme begynde mindst to måneder før dit holds første øvelse, men hvis du ikke har så meget tid, vil enhver træning og udvikling være til gavn for konkurrencedygtige eller rekreative spil.
Skate Work
Skøjteløb er grundlaget for en hockeyspillerens spil, og skøjteløbspraksis vil være en vigtig faktor for at hjælpe dig med at komme i form. Skrid mindst en gang hver dag, der fører til starten af sæsonen, bland kort korte skøjteløbsboringer til langdistance skøjter for at opretholde udholdenhed og øge din on-lungekapacitet. Øv din skøjteløb på isen af en rink hvis det er muligt. Højintensitetsspil på isen i et koldt miljø beskatter din udholdenhed og lungekapacitet i højere grad end inlineskøjteløb i mere tempereret vejr gør. Efter et par uger skal du medbringe kegler, pucker og din pind til arbejde på mere udførlige skøjteløer, som at væve gennem kegler med pucken, station-to-station turnaround øvelser, mens du opretholder puck kontrollen og capping off med flere baglænsøvelser, både med puck og uden.
Styrketræning
Hockey kræver, at du har evnen til at overføre magt mellem dit øvre og nedre legeme, samtidig med at balance og momentum opretholdes. Udvikl styrke gennem hele kroppen gennem vægt træning. Konsentrere dig om sammensatte træningsøvelser, der involverer overførsel af modstand mellem over- og underkrop, og dem der i det mindste indarbejder muskelgrupper i begge områder. For eksempel er dødløft, strømrensning, høj træk og snatch alle elevatorer, som vil udvikle styrke til at forbedre dit spil og få dig til hockeyform. Vægtstræning bør begrænses til tre dage hver uge, med en dag fri fra at løfte imellem.
Kropsvægt Rutiner
Fleksibilitet er lige så afgørende som styrke og udholdenhed for en hockeyspiller, og kropsvægt øvelser øger dit fleksibilitetsniveau sammen med din fleksibilitet og balance. Træner din kropsvægt på de samme træningsdage, som du udfører din vægtløftning for at forhindre skade og træthed ved overtraining af bestemte muskelgrupper. Gør flere sæt pullups, pushups, planker, rygudvidelser, kropsvægt squats og walking lunges, og udfør hvert sæt igennem til fiasko. Det betyder, at du fortsætter med et bestemt sæt øvelser, indtil du ikke længere kan, hvile i op til to minutter og derefter lave et andet sæt til fejl.
Madplan
Kost er undertiden forsømt som aspekt af sports træning, men det er afgørende for at få dig i form til hockey. Det øgede aktivitetsniveau - især skating i et koldt miljø - kræver energi og de råvarer, der er nødvendige for at opbygge muskel- og brændstofgendannelse. Opsæt en måltidsplan, der fokuserer på at spise mager protein, komplekse kulhydrater og gode fedtstoffer. Afhængigt af dit nuværende fitnessniveau kan du muligvis øge eller begrænse dit daglige kalorieindtag; sørg for, at de kalorier du forbruger balanceres jævnt fra disse tre kilder, og undgå usunde fedtstoffer og enkle kulhydrater.
