Drikker nok vand hver dag har nogle ret betydelige virkninger på vægtstyring og vægttab; Det kan dog ikke skrumpe din mave alene. En sund kost med lavt kalorieindhold, masser af motion og et par livsstilsændringer, ud over at drikke rigeligt med vand, vil hjælpe dig med at kæmpe - og vinde - kampen om maven. Før du påbegynder et vægttab plan, lav en aftale med din læge for at diskutere dig aktuelle sundhed og mål.
Trin 1
kvinde taler med læge Foto Kredit: Brankica Tekic / iStock / Getty Images Reducer dit samlede kalorieindtag. Chancerne er, hvis du får maven fedt, spiser du for mange kalorier. Når du indtager flere kalorier, end din krop kan brænde, gemmer den dem som fedt. Lav et kalorieunderskud på 500 kalorier hver dag for at brænde omkring 1 pund om ugen. Diskuter dine individuelle kaloriebehov hos din læge.
Trin 2
skiver agurk Foto kredit: Leks_Laputin / iStock / Getty Images Medtag flere friske frugter og grøntsager i din kost, især ikke-stivelsesholdige grøntsager med højt vandindhold. Agurker, salater, tomater og broccoli er alle eksempler på ikke-stivelsesholdige frugter og grøntsager, der er højt i fiber og vand. Deres høje vand- og fiberindhold hjælper med at fylde dig, så du kan spise mindre kalorieindhold. Spis friske råvarer i stedet for raffinerede kulhydrater, såsom pasta, brød og ris, og par det med en lille del af magert protein som fisk, kylling eller tofu.
Trin 3
kvinde hælde glas vand Foto Kredit: gemenacom / iStock / Getty Images Drikke vand i stedet for andre drikkevarer med højere kalorieindhold, herunder frugtsaft, sodavand, mælk, søde te og alkoholholdige drikkevarer. Hvis du fjerner et glas frugtsaft og en dåse af almindelig sodavand fra din kost hver dag og erstatter dem med vand, vil du skære mere end 1.800 kalorier fra din kost hver uge. Bare den lille ændring alene er nok til at tabe et halvt pund hver uge, hvilket vil hjælpe med at trimme din mave.
Trin 4
kvinde drikker glas vand Foto Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Drik 2 kopper vand før morgenmad for at reducere dit kalorieindtag og trimme maven fedt. En undersøgelse offentliggjort i "Journal of the American Dietetic Association" i juli 2008 fandt ud af, at overvægtige og overvægtige voksne, der indtog 16 ounces vand før et morgenmadsmåltid, spiste 13 procent færre kalorier ved måltidet.
Trin 5
kvinde drikker glas vand Foto Credit: Fuse / Fuse / Getty Images Drik et glas vand, når du føler dig sulten eller har et ønske om mad med højt kalorieindhold. Nogle gange fejler folk tørster efter sult, når de når til mad, når faktisk hvad deres kroppe vil have, er hydrering. Når du drikker glas vand, spørg dig selv, om du stadig er sulten. Du kan måske opleve, at dit ønske om at snack er forsvundet, hvilket sparer dig for nogle kalorier.
Tips
- Forhøjede niveauer af stresshormon cortisol har været forbundet med overskydende abdominal fedt. Ikke nok søvn og højt stressniveau er to bidragsydere til forhøjede cortisolniveauer. Få mindst 7 til 9 timers søvn hver nat og praktiser stressstrategier som meditation, yoga og journaling. Se en terapeut eller rådgiver for at hjælpe dig med at finde ud af, hvordan man kan reducere stresset. Træn regelmæssigt, herunder kardiovaskulær træning, de fleste dage i ugen, og træning i total kropsstyrke mindst to dage om ugen. Kardiovaskulær træning hjælper med at forbrænde ekstra kalorier, mens styrketræning hjælper med at opbygge lean muskelmasse, hvilket øger din metaboliske hastighed. Jog, cykle, gøre aerobic eller tage en danseklasse for at få din kardio øvelse. Løft vægte i gymnastiksalen, lav kropsvægt øvelser som squats, pushups og crunches derhjemme, eller udøve en udfordrende type yoga for at få din styrketræning. Sørg for at drikke rigeligt med vand før, under og efter træning.
