Tøm en personlig træners duffelpose, og et suspensionssystem vil sandsynligvis falde ud af det. Tidligere Navy Seal Randy Hetrick skabte det første ophængningssystem som en måde at forblive fit på under missioner. Den lette, bærbare enhed kan forankres til en undersøgelsesvægt bærende overflade. Det bruger træningens kropsvægt og tyngdekraften som modstandsdygtighed overfor udførelsen af samlede kropsøvelser. Da kroppen er delvist suspenderet, kræver øvelserne brugeren at engagere kernen og andre stabiliserende muskler. For de bedste resultater, start med en opvarmning og derefter otte til 10 gentagelser af hver øvelse.
Core Training
Placér dine fødder sikkert i fodvuggerne placeret direkte under ankerpunktet. Lig på din mave med dine hænder anbragt skulderbredde fra hinanden. Bøj din torso ved at engagere din maves-, røv- og lårmuskel, når du presser op til en lige armstilling. Herfra kan du åbne og lukke benene; tag knæene hen imod brystet og vend derefter tilbage til lige kropsposition gå ned til underarmene ved at bøje ved albuerne; Hold i fem sekunder, før du går tilbage til den oprindelige position; og holde benene lige, geder op i en "V" formation.
Underkrop
Hold fast på et håndtag i hver hånd, træk tilbage, indtil stropper er stramme, fødder skulderbredde fra hinanden. Bøjle med mave, underkrop mod gulvet, sidder tilbage med hofter ikke lavere end 90 grader fra gulvet. Fra denne position trækker du tilbage til startposition. Holde knebet, tag to sidetrin til hver side, før du kommer tilbage til startpositionen; Når du trækker dig op fra squat, løft du et knæ. Alternate sider.
Overkroppen
Gå tilbage med et håndtag i hver hånd. Når stropperne er stramme, skal du gå fodre fremad, indtil armbøjningerne er bøjet af kroppens sider, og du læner lidt tilbage. Benene forblive stive for disse overkropp øvelser. Træk langsomt armene ud. Engagere dine midterste rygmuskler for at trække op igen. Tilføj videre til det forrige træk ved at åbne armene ud til siden som en "T". Rigt armene, drej håndfladerne op og lav en biceps krølle for at vende tilbage til startposition.
Lær hvordan du arbejder systemet
Før du udfører øvelser med suspensionstræderen, skal du sørge for, at du kan opretholde stabiliteten af din nedre ryg med dine abdominale muskler. Invester i et par sessioner med en certificeret personlig træner, før du prøver øvelserne på egen hånd for at lære ordentlig form. Gym og studios tilbyder små gruppetræningsprogrammer med suspensionstræning til en mere overkommelig oplevelse.
