Proteinstænger og rystelser er en bekvem måde at komme i protein, når du er på flugt. Selv om kosttilskud aldrig bør erstatte hele fødevaren i din kost, er der tidspunkter, hvor en bar eller shake er et helt acceptabelt alternativ til mad og faktisk kunne endda være et bedre valg.
Kører lavt
Ifølge sportsnæringseksperten Nancy Clark behøver stillesiddende voksne omkring 0,4 gram protein pr. Pund legemsvægt, men atleter og aktive mennesker har brug for meget mere på mellem 0,6 og 0,9 gram pr. Pund pr. Dag. Selv rekreative motionister har brug for 0,5 til 0,75. Nogen der vejer 150 pund og træner hårdt, søger at bygge muskler, har brug for mellem 105 og 135 gram om dagen. Hvis du kæmper for at få så meget fra mad alene og nå dagens slutning under dit mål, skal du vælge en bar eller ryste for at hjælpe med at fylde dit indtag.
Bygger på morgenmad
En af hovedkomponenterne i en sund morgenmad er en protein-tæt fødevare, noterer ernæringseksperten Ryan Andrews. En rystelse eller en bar kan være et acceptabelt valg, hvis du er i rush om morgenen og ikke kan spare tid til at lave nogle få æg eller lidt magert bacon. Prøv at kombinere en morgenbar eller shake med noget lidt mere omfattende, for eksempel et stykke frugt eller noget yoghurt, for at holde dig i gang indtil frokosttid.
Det er træningstid
At drikke en shake eller spise en bar omkring de tidspunkter, du træner, kunne være til gavn. Jim Stoppani på Muscle & Fitness hjemmeside anbefaler at forbruge 20 til 40 gram protein og 40 til 80 gram kulhydrater i de 30 minutter, før du starter din træning eller endda under træning og foreslår en bar eller ryster. Derudover bemærker Australian Institute of Sport, at et flydende måltid som en shake kan være nyttigt til at give energi med lav risiko for at forårsage gastrointestinalt irritation.
På vejen
Hvis du er i bilen på vej til gymnastiksalen, kolliderer mellem møder på arbejdspladsen eller generelt kæmper for at finde tid til at sidde ned til et komplet måltid, kan kosttilskud være nyttige. Hold et par barer eller noget proteinpulver i en ryster i dit skrivebord på arbejdspladsen eller i din bil, så du har altid en protein-tæt snack i nærheden og er ikke fristet til at vende sig til junkfood, når sulten sparker ind.
