Bursa Sac er en lille, væskefyldt pose placeret foran din knæ cap eller patellar, der hjælper knoglerne i knæleddet til at bevæge sig glat. Bursitis opstår, når bursa bliver betændt, og sækken fylder med overskydende væske. De mest almindelige årsager er en skade eller et slag på knæet eller bruger meget tid på at knælle. Det kan også være forårsaget af en infektion efter et snit eller sår på knæet. Øvelser er normalt ordineret til behandling af bursitis.
Symptomer
De mest almindelige tegn på bursitis er smerter i knæleddet og vanskeligheder med at bøje eller knæle på dit knæ. Du kan også mærke hævelse og rødme omkring knædækslet. De mest almindelige behandlinger er indledende hvile og antiinflammatorisk medicin, efterfulgt af øvelser for at forbedre bevægelsesområdet i leddet. Hvis din bursitis skyldes en infektion, snarere end en skade, kan din læge anbefale at trække noget af det overskydende væske ud af sækken.
Hamstring Stretch
Før du begynder styrke øvelser, strække det skadede knæleddet for at forbedre sit bevægelsesområde, siger Sports Medicine Patient Advisor. Lig på ryggen i en døråbning, med dine skinker i tråd med dørkarmen og det skadede ben, der er tættest på rammen. Løft dit skadede ben og hvil det langs rammen, og hold dit andet ben lige ud langs gulvet. Ret dit hævede ben så meget som muligt, uden at forårsage smerter og hold i 30 til sekunder. Hvil og gentag tre gange.
Calf Stretch
Stå foran en mur, med dine tæer et par inches væk fra det, så tag et skridt tilbage med dit skadede ben. Bøj dit forreste knæ og læn dig ind i væggen, og hold dit rygben lige. Du skal føle en strækning ned på knæets og i din kalvemuskulatur. Vend tæerne på din rygfod lidt og hold hælen på gulvet gennem hele strækningen. Hold i 30 sekunder og gentag så ofte som du kan igennem hele dagen.
Lårforstærkning Øvelser
For at arbejde med dine quadriceps muskler i lårets forside, sæt på gulvet med dit skadede ben lige ud foran dig og dit andet ben bøjet ud til siden eller op til loftet. Stram quadriceps i dit skadede ben og tryk forsigtigt på knæets knæ i gulvet. Hold i fem sekunder, slap af og gentag 20 gange. For dine hamstring muskler i lændets bagside, bøj dit skadede ben lidt, med bare hælen, der rører gulvet, og rette dit andet ben ud langs gulvet. Kontrakt du hamstrings at grave hælet af dit skadede ben i gulvet, hold i fem sekunder og gentage 20 gange.
