Når du ikke kan færdiggøre en ekstra pushup eller en mere trække ned, har du nået muskel træthed. Dine muskler når træthed, når de ikke længere kan indgå kontrakt; det betyder at dine muskler ikke får mere energi fra de fødevarer, du har spist, glykogenet gemt i din krop eller fra dit kropsfedt. Hvis du hviler i et par minutter, vil dine muskelceller genopfriske deres energi, så du kan indgå dine muskler for at gøre flere pushups eller løbe længere. Brug standard træningstest til at måle din muskel træthed.
Trin 1
Optag test, dato, klokkeslæt og resultater. Brug disse data til at udføre en anden test hver fjerde til seks uger; Resultaterne kan bruges til at analysere effektiviteten af dit træningsprogram og måle præstationsforbedringer.
Trin 2
Udfør en pushup test, der måler din overkropp muskel udholdenhed træthed, ifølge det amerikanske råd om motion. Sæt et lille, ubevægeligt objekt direkte under midten af brystet; objektet skal være omkring højden af din knyttede knytnæve hviler på din pinkys pinky side. Placer dine hænder lidt bredere end dine skuldre og afbalancere din vægt på dine tæer. Sug din navle mod din rygsøjle for at opretholde en lige linje mellem dit hoved og dine fødder. Sænk din krop, indtil brystet rører ved objektet, og skub derefter op igen; gøre så mange gentagelser som muligt ved hjælp af korrekt form og hvile kun i op-stilling. Optag det samlede antal pushups du kan gøre indtil muskel træthed, hvor du ikke længere kan fuldføre en ordentlig push-up.
Trin 3
Udfør en isometrisk chinup, mere almindeligt omtalt som en flex-arm hænge af De Forenede Stater Marine Corps; denne test måler, hvor længe du kan opretholde muskelkontraktion i stedet for at fuldføre en regelmæssig pullup. Brug en skammel til at placere din krop under en pullup bar med dine hænder lidt smalere end dine skuldre og dine palmer står overfor dig; placere et brugte håndklæde foran dig eller få en ven til at starte timeren, når din hage er over baren, og du bruger styrken af dine muskler for at bevare den position. Stop timeren, når dine arme er helt lige, optag din tid; dette er et mål for din anaerobe muskelstyrke træthed eller din evne til at indgå dine muskler uden tilstedeværelse af ilt.
Trin 4
Gør disse øvelser på forskellige dage, hvis du ønsker at afslutte begge prøver; hvile mindst en uge mellem testene.
Ting du skal bruge
- Papir
- Blyant
- Brugt ur eller digital ur
- Tre tommer høj objekt
Tips
- Få masser af søvn natten før din test; ikke skære dine kalorier eller gå på en kost i ugen før du måler muskel træthed. Spis et godt måltid med langsom fordøjelse af kulhydrater og protein ca. 2 timer før dine test.
Advarsler
- Disse tests vil fremkalde muskel ømhed; stræk efter hver øvelse for at reducere størrelsen af ømhed du vil opleve.
