Både proteintilskud og fuldfoder kan opfylde dit daglige krav til protein for at forsyne de aminosyrer, som din krop ikke kan fremstille. Din krop bruger aminosyrer til at syntetisere nye proteiner, som understøtter immunfunktion, blodcelledannelse, muskelopbygning, vævsreparation og hormonproduktion. Både kosttilskud og fødevarekilder til protein har fordele og ulemper. Men rådfør dig med en diætist eller din sundhedspleje, før du indeholder proteintilskud i din diæt.
Protein Supplement Pros
Fordi de er afledt af kvalitetsfødevareproteiner, indeholder kosttilskud komplette proteiner med alle de essentielle aminosyrer, du har brug for til et godt helbred. Disse kosttilskud giver bekvemmelighed til on-the-go forbrug som måltid udskiftninger og snacks. De er nemme at forberede som smoothies og shakes, og du kan blande dem med fødevarer som cottage cheese og bagværk for at styrke deres proteinindhold. Kosttilskud er en nem måde at spore dit daglige proteinindtag uden at beregne proteinindholdet i forskellige fødevarer.
Protein Supplement Cons
Proteintilskud kan være dyrere end en tilsvarende mængde fuldfødeproteiner. Som isolerede proteinprodukter mangler de andre næringsstoffer, som naturligvis ledsager proteiner, der findes i kød, fisk, mejeriprodukter eller fuldkorn. For eksempel har magert oksekød jern. Laks tilbyder sunde fedtstoffer. Yoghurt giver calcium og fuld hvede leverer B-vitaminer. Proteintilskud har ingen af disse næringsstoffer. Yderligere er proteintilskud ikke reguleret af U.S. Food and Drug Administration, og derfor kan deres etiketter ikke nøjagtigt reflektere indholdet af emballagen eller afsløre urenheder i produktet.
Fødevarer fordele
Som med protein kosttilskud leverer fødevareproteiner aminosyrer. Kød, som et komplet protein, har alle de aminosyrer, din krop ikke kan klare. Vegetabilske kilder, som er ufuldstændige, mangler en eller flere aminosyrer, men kan kombineres for at tilvejebringe alle aminosyrerne. Derudover tilbyder de vitaminer, mineraler, kulhydrater og hjerte-sunde fedtstoffer, der ikke er tilgængelige i proteintilskud. Opbygning af en spiseplan med fuldfoder, snarere end kosttilskud hjælper dig med at lære at lave gode madvalg for at opretholde dit helbred i hele dit liv.
Fødevarer Cons
På trods af at være billigere end proteintilskud kræver mange proteinrige fødevarer mere omfattende planlægning og forberedelse end blot at blande et pulver i en rystelse. For eksempel skal mange plantebaserede proteiner blive spist i den korrekte kombination for at forsyne dig med hele spektret af essentielle aminosyrer, såsom bønner med majs tortilla eller jordnøddesmør på en hel hvede bagel. Hvis din kost er stærkt mangelfuld i protein, kan du udvikle en ernæringsmæssige mangel over tid.
