Efter tusindvis af omgange i poolen, hundredvis af miles på din cykel og timer på dine fødder, er du klar til dit løb. Hvis du ikke brænder korrekt før og under konkurrencen, kan al den træning ikke fungere. Mens du skal følge en sund, kulhydratrig kost i hele din træningssæson, begynder øjeblikkelig pre-race næring dagen før triathlon og fortsætter i race morgen.
24 timer at gå
Ernæring dagen før dit løb kan påvirke din præstation på race dag. Intet sæt måltider passer til alle atleterens behov og smag, men visse overordnede regler gælder, når det gælder at spise dagen før løbet. Hydrater godt, men gå ikke til det punkt, at din urin er klar - det kan ødelægge din elektrolytbalance komme konkurrence. Vælg fødevarer, som du ved, sidde godt med din fordøjelse - højt fiber, ekstremt krydret og overdrevent fedtholdige fødevarer er nogle ting at undgå. Målet er at afslutte dit sidste store måltid ca. 12 timer før starttidspunktet. Dette giver din kropstid til fuld fordøjelse. Kulhydrater giver energi til løbet; Pasta kløften natten før er imidlertid ikke nødvendig, og det kan lade dig føle opblødede race om morgenen. Spis regelmæssigt store portioner, og din krop gemmer, hvad den har brug for.
Morning of the Race
Hvad du vælger at spise morgenen i løbet, afhænger virkelig af hvad du har spist i træning. For de fleste skal man afslutte dette måltid senest to timer før race starttid, men tre eller fire timer før er optimal. Et måltid højt i kulhydrater og lavt fiber er det bedste. Nogle atleter vågner op ekstra tidligt, spiser og så tager en katteknap, indtil det er tid til at gå over til overgangen. Eksempler på godmorgenes måltider inkluderer toast med jordnøddesmør og banan, yoghurt med frisk frugt, havregryn med rosiner og mælk eller pandekager med frugt og honning. Nogle triatletter foretrækker flydende måltider, fordi de har tendens til at sidde bedre på en nervøs mave, og maden fordøjes hurtigere. Flydende måltider kan endda blive spist i to timers præ-race vinduet, hvis du har testet det i træning. En smoothie lavet med frisk frugt, yoghurt og lidt proteinpulver er et eksempel på et flydende måltid.
Før pistolen går ud
Nogle atleter kan lide at slukke deres energibutikker med en lille snack i 10 til 30 minutter før deres bølge starter. Dette kan være en banan, en energi bar eller en sportsdrink. Triathletter, der spiser tre til fire timer før løbet og har en længere distance race, som f.eks. 70,3 eller 140,6, er mere tilbøjelige til at have denne sidste pre-race snack.
Smarte strategier
Medtag ernæring som en del af din træning. Har en morgenmad, der ligner det, du har på race dag før en af dine længste mursten træning, for eksempel. Forlad det samme tidspunkt mellem det færdige måltid og træningen. Prøv aldrig en ny mad i dagene før dit løb, fordi du aldrig ved, hvordan dit system vil reagere. Hvis du rejser til løbet, skal du tage mad sammen med dig. Du kan ikke være sikker på at hotellet, især hvis det er i et andet land, vil have mad, som din krop er bekendt med. Du kan bringe brød og jordnøddesmør, bananer, dine yndlings energi barer eller pakker af havregryn - alle disse kræver minimal forberedelse og ingen køling.
