Kinesiske medicinbolde, også kendt som kinesiske Baoding-bolde, stressbolde eller træningsballer, siges at dateres tilbage til Ming-dynastiet 1368-1644 eller tidligere. Mens deres oprindelse er mystiske, er deres anvendelser pragmatiske. Kuglerne hjælper med at lindre stress, opbygge muskeltoner i hænder og fingre og forbedre cirkulationen. Kinesisk medicin kugler udskåret fra træ eller sten er normalt mere til dekoration end motion. Hule metalkugler, der skaber en chiminglyd, når de rører, er den mest almindelige form for medicinskugler til terapi.
Trin 1
Placer to kinesiske medicinbolde i håndfladen. Luk din håndflade og fingrene over medicinboldene og danner et løst greb.
Trin 2
Drej den kinesiske medicin bold med uret med fingrene og håndfladen. Fortsæt med at rotere den kinesiske medicin kugler med uret, hvilket gør fem komplette omdrejninger.
Trin 3
Drej fingrene og håndfladen mod uret, efter fem omdrejninger med uret, og drej den kinesiske medicin bold i modsat retning for yderligere fem omdrejninger.
Trin 4
Skift hånd, læg den kinesiske medicin bold i din anden hånds håndflade. Gentag øvelserne med uret og mod uret. Fortsæt med at skifte den kinesiske medicin bold fra palme til håndflade i ca. 15 minutter. Gentag øvelsen flere gange om dagen.
Tips
- Når du får hænge på roterende to kinesiske medicinbolde, så prøv at tilføje en tredje, fjerde og endelig en femte bold til rotationen. Kuglerne kommer i små til store omkreds til forskellige håndstørrelser og færdighedsniveauer. Rulle en Baoding bold rundt under din bare fod vil hjælpe med at lindre spændinger i din fod og udløse flere akupunkturpunkter.
Advarsler
- Start langsomt og arbejde dig op til mere end to bolde. Under træning med kinesisk medicin kan bolde være nyttige, overforbrug kan forårsage krampe og muskelsmerter. Hvis du begynder at udvikle smerte, mens du udfører øvelserne, giv dig selv et par dage pause.
