Vand på knæet er forårsaget af hævelse af knæleddet og en ophobning af væsken, der hjælper med at holde leddet smurt, siger BigKneePain.com. De mest almindelige symptomer er ømhed omkring knæet, vanskeligheder med at udføre nogle bevægelser, såsom løb eller hoppe og hævelse eller puffiness.
Forholdsregler
Den første behandling af vand på knæet er hvile, påfører is til området og holder det skadede knæ forhøjet, siger BigKneePain.com. Men når smerte og hævelse er faldet, kan styrke og balance øvelser sikre, at dit knæ har tilstrækkelig muskel støtte for at undgå fremtidige skader. Før du udfører nogen af disse øvelser, bør du altid konsultere en læge til diagnose og diskutere den behandling, der passer til dig.
Wall Squat
Det amerikanske akademi for ortopædkirurger siger at stå med ryggen mod en mur og dine fødder langt nok væk, så når du bøjer knæene, er de i tråd med dine tæer - ikke foran dem. Sørg for, at knæene er hoftebredde fra hinanden og glide ned ad væggen, så dine ben er lige over 90 graders vinkel. Hold i ca. 10 sekunder, hold knæene i hoftebredde fra hinanden hele vejen igennem. Tilbage til stående og gentag flere gange. Du skal føle dette mest i lårets forside.
Lige ben elevatorer
BigKneePain.com siger at ligge på gulvet med dit venstre ben bøjet, så knæet peger mod loftet og venstre fod er fladt på gulvet. Dit højre ben skal være lige ud langs gulvet. Engag din maves og muskels muskler og langsomt løfte dit højre ben fra gulvet, indtil dine knæ er i køen. Hold i et par sekunder og sænk derefter langsomt benet tilbage til gulvet. Gentag 10 gange på hvert ben.
Balance Knæ Øvelser
Ifølge BigKneePain.com kan denne øvelse forbedre knæstabiliteten, hvilket igen reducerer risikoen for skade. Stå fast på kanten af et bord eller på bagsiden af en stol og løft en fod ud af gulvet. Hold i et minut derefter bytte ben, gentage mindst tre gange på hver. Sørg for at holde dine hofter og din ryg er lige gennem øvelsen. BigKneePain.com foreslår at opbygge din balance op til det punkt, hvor du ikke længere behøver at holde fast på noget til støtte, og derefter øge vanskeligheden ved at løfte op på dine kugler.
