Hot yoga er en træning for ekstremister. Det sker i et rum opvarmet til 92 grader - eller højere, såsom i tilfælde af Bikram Yoga, hvilket kræver en 105 graders rum - ved høj fugtighed, med en klasse varig overalt fra 60 til 90 minutter.
Det kan være svært, men hot yoga kan hjælpe med at forbedre styrke, fleksibilitet og balance, samtidig med at du reducerer risikoen for sygdomme som diabetes og hjertesygdomme. På trods af de mange fordele ved hot yoga, bør det kun være en del af din cardio rutine, ikke den eneste type aerob aktivitet, du gør.
Aerobic fordele
Hot yoga, sammen med power yoga, bevæger sig hurtigt fra den ene pose til den næste, hvilket giver dig en mere stringent træning end traditionel Hatha yoga. Ifølge American Council on Exercise giver sådanne intense former for yoga kun en mild aerobisk fordel.
Den bedste måde at måle om din yoga session giver dig en aerob træning er at tage din puls. Beregn din maksimale hjertefrekvens ved at trække din alder fra 220. Hvis din puls under en yoga-session forbliver mellem 60 og 80 procent af din maksimale puls, vil du høste kardiovaskulære fordele.
Hot Yoga Misforståelser
Mange udøvere vender sig til hot yoga i stedet for kardio øvelse under den misforståede overbevisning om, at den intense varme og kraftig sved vil hjælpe med at forbrænde fedt. Varme og fugtighed kan forårsage sved, men de gør ikke noget for at fjerne fedt fra din krop. Hvis du mærker en dråbe i din vægt efter en varm yoga session, ser du sandsynligvis et vandtab, og du får det tilbage, når du fylder væsken tabt under træning.
Den eneste måde at tabe fedt på er at forbrænde flere kalorier, end du spiser, og mens hot yoga brænder kalorier for at øge dit underskud, er det ikke en mirakel-fedttabløsning eller en erstatning for regelmæssig aerob træning.
Hot yoga er gavnlig, men pas på at være sikker ved at blive hydreret. Fotokredit: fizkes / iStock / GettyImages Sikkerhedshensyn
Hot yoga rejser sundhedsproblemer, som ikke typisk er et problem med andre former for yoga. Den ekstreme varme og fugtighed kan øge din indre temperatur og stress din krops evne til at køle sig selv.
For at forhindre dehydrering og forberede din krop til at praktisere, skal du altid drikke masser af væsker med jævne mellemrum før din klasse og igennem yoga sessionen. Hvis du aldrig har gjort hot yoga før, skal du lette dig selv ved at udøve aerob træning i et varmere end normalt miljø og gradvist tilføje tid til dine sessioner.
