Et flertal af løbere har alle ét mål: at løbe så hurtigt som muligt. For at opnå dette skal løbere øge antallet af trin, de kan tage i et minut - stridehastighed - og afstanden dækkes med hver stepthey run-stride længde. Stride rate og stride længde er direkte relateret til hinanden og er afgørende for øget hastighed som en løber. Mens nogle individer naturligvis kører hurtigere end andre, er der trin, du kan tage for at øge din løbende stridlængde.
Trin 1
Tæl din stride sats. Brug et stopur til at bestemme antallet af trin du tager i 60 sekunder. Den gennemsnitlige løber kan færdiggøre omkring 80 trin pr. Minut. En førende i verdensklasse kan færdiggøre omkring 180 trin pr. Minut. Dette giver dig en ide om, hvor hurtigt du kan køre i øjeblikket.
Trin 2
Deltag i styrketræningsøvelser. Styrketræning hjælper med at tilføje muskler og øge kraften fra dine ben. Stærkere ben betyder en stigning i din kørehastighed. Komplette squats, kalvehævninger, benforlængelser, hamstringstrækninger, gluteal sæt og quadriceps strækninger. Du kan også hoppe på et ben for at opbygge styrke og koordinering i dine nedre ekstremiteter: dine fødder, ankler, kalve, lår, skind og hofter.
Trin 3
Kør på bakker eller på en skråt løbebånd. At køre på bakker får dig til at overdrive bevægelsen af dine knæ og arme, mens du løber. Dette kan medføre en stigning i styrke samt en stigning i din evne til at gå videre.
Trin 4
Kør med korrekt fodmekanik. Tænk på en linje, der deler din krop ned i midten. Dine fødder bør aldrig krydse denne linje, mens du løber. Hvis dine fødder krydser foran hinanden, vil du sandsynligvis spilde tid og energi i en sideløbende bevægelse i stedet for at drive dig direkte fremad.
Trin 5
Videobånd din løb. Videotapning din kørsel kan give dig mulighed for at se, om du kører med korrekt formular.
Trin 6
Lav en bevidst indsats for at øge din stride længde som du kører. Hold styr på de afstande, du kører, samt hvor hurtigt det tager dig at nå disse afstande. Dette vil give dig en indikation af en stigning i din stridlængde.
Ting du skal bruge
- Løbesko
- stopur
Tips
- Varm altid op før kørslen. Opvarmning kan hjælpe med at løsne dine muskler, led og ledbånd, hvilket kan medvirke til at reducere risikoen for at udvikle en skade under løb.
