Medicinsk består en meget lavt kalorieindhold af færre end 800 kalorier om dagen. Ifølge UCLA Health Center, skader kroppen til en sultstilstand, når den får færre end 1.000 kalorier om dagen. Efter fire eller fem dage er du ikke længere sulten. Siden en meget lavt kalorieindhold, også kaldet VLCD, stresser kroppsfunktioner og sætter dig i alvorlig fare for at udvikle komplikationer, bør du foretage denne form for vægttabsprogram under ledelse af en ernæringsekspert og læge, der også kan omdanne dig tilbage til en diæt med flere kalorier.
Trin 1
Uddann dig selv om madværdier og hvordan kroppen bruger kalorier og ernæring gennem klasser eller konsultationer med din ernæringsekspert. Mens du er på den strenge kost eller forbruger kun udskiftninger af måltider, skal du udvikle en fast forståelse af, hvordan du spiser og træner korrekt, når du har mistet den oprindelige vægt.
Trin 2
Find ud af, hvor mange kalorier du behøver for at bevare din nye vægt. Ifølge sunde kvinder kan du finde nummeret ved at gange din vægt i kilo med nummer 30. Et kilo er 2,2 pund. For eksempel, hvis du vejer 150 pund, i kilo, der svarer til 68,2, så skal du spise ca. 2.000 kalorier om dagen for at opretholde denne vægt.
Trin 3
Tilsæt bløde fødevarer til din menu efter ca. to eller tre dage. Ifølge MayoClinic.com kan din mave have problemer med at fordøje tæt fiber efter at den er begrænset i en periode. Spis yoghurt og andre ikke-fibrøse fødevarer i denne periode.
Trin 4
Forøg gradvist nyt mad og drikkevareindtag til din daglige kost. Ifølge sunde kvinder bør du tilføje små mængder frisk frugt og grøntsager, når du overfører dit VLCD-program. Blødgør den friske mad i en fødevareprocessor eller blender, hvis du har været på en flydende VLCD.
Trin 5
Indfør hele korn, kød og ubearbejdede frugter og grøntsager ved hvert måltid efter justeringsperioden, indtil du når dit kalorieindhold, og ikke længere stole på kosttilskud eller VLC-udskiftninger.
Trin 6
Byg øvelse i din daglige livsstil som en del af din overgang. Ifølge UCLA Health Center bør du øge den milde motion du begyndte under din lægeunderstøttede kost, så du udøver i mindst 30 minutter tre eller fire gange om ugen.
Ting du skal bruge
- Ernæringsoplysninger
- Bløde fødevarer
Tips
- Det oprindelige vægttab på en VLCD ligger typisk mellem tre og fem pund om ugen. For at opretholde vægttabet over tid skal du dog undergå adfærdsændringer, ifølge American Society for Clinical Nutrition. Overvej at tilmelde dig et adfærdsmodifikationsprogram eller rådgivning til at hjælpe dig med de psykologiske udfordringer, der kan skyldes dine livsstilsændringer. Overvej mængden af motion og aktivitet, du udfører hver dag, når du bestemmer dine kaloriebehov. Den sunde kvinder formel er designet til moderat aktive diætere. Hvis du er stillesiddende, har du brug for færre kalorier, eller du kan tilføje kalorier til den endelige figur, hvis du deltager i intense sports- eller træningsregimer.
Advarsler
- Før du afslutter din kost med lavt kalorieindhold, skal du have en vedligeholdelsesplan på plads. Ifølge UCLA Health Center, 75 procent af de diætister, der ikke har en vedligeholdelsesstrategi, genvinder vægten inden for et år og 95 procent genvinder al vægt og mere inden for tre år.
